۾ وڌڻيوگااهم آهي، چاهي توهان هڪ فٽنيس جو شوقين آهيو جيڪي باقاعدي طور تي يا هڪ آفيس ورڪر کي باقاعده مشق ڪري رهيا آهن. تنهن هوندي، صحيح ۽ سائنسي وڌندڙ يڪدم YEGA جي شروعات ڪندڙن لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان کي وڌيڪ تجويزون 18 اعلي تعريف يوگا جا مثال آهن جيڪي واضح طور تي هر هڪ پوز لاء ٽارگيٽ ڪيل علائقن کي ظاهر ڪن ٿا.

ياداشت:مشق دوران توهان جي سانس تي ڌيان ڏيو! جيستائين توهان سست ۽ نرم قدمن کي انجام ڏيو ٿا، اتي ڪو به درد نه هجڻ گهرجي. اهو توهان جي جسم کي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء هر يوگا پوز کي 10 کان 30 سيڪنڊن تائين رکڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي.

ڀت-مدد ڏيندڙ هيٺ ڪتي پوس

هن مشق ۾ وسيع پوئتي ۽ سينه جي عضون ڊورسسي ۽ ڪثرت جي ميجر شامل آهي. ڀت کان هڪ خاص فاصلو، توهان جي جسم سان گڏ منزل سان متوازي، توهان جي پٺي کي يقيني بڻائي ٿو. پوء، پنهنجي سينه مان آهستي آهستي موڙيو، توهان جي پٺي ۽ سيني جي قد ۾ عضلات کي محسوس ڪرڻ، انهن عضلات گروپن کي موثر طريقي سان ڪم ڪندي.

سپن اسپينل موڙ

هي مشق بنيادي طور تي گلن ۽ ٻاهرين عضلات کي نشانو بڻائي ٿو. جڏهن ته توهان جي پٺي تي ڪوڙ، پنهنجي سا knee ي گھٹنے کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي کاٻي پاسي مروڙي ڇڏيو. هن عمل دوران، توهان پنهنجي گلن ۽ ٻاهرين عضلات جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا، انهن عضلات گروهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

بيٺل پاسي واري موڙ

اهوورزشبنيادي طور تي خارجي آبي عضون ۽ وسيع پوئتي عضلات-لاتعداد ڊورسسي ڪم ڪندو آهي. جڏهن ته توهان جي جسم کي سا right ي طرف بيهڻ، توهان جي خارجي ترچيل عضلات ۾ هڪ وڌاء ۽ تضاد محسوس ڪندي. ورزش کي سا side ي پاسي مڪمل ڪرڻ کان پوء، ٻئي طرفن جي عضون کي يقيني بڻائڻ لاء ٻي طرف ٻيهر ورجايو.

سادي بيٺل اڳتي وڌڻ

هي مشق بنيادي طور تي همپنگن کي نشانو بڻائي ٿو. بيهڻ دوران هڪ پير رک، پنهنجي پير کي سڌو رکو، ۽ پنهنجي هپس تي پنهنجا هٿ رکو. پوء، ٻئي پير مٿان توهان جي هپس کان اڳتي وڌو، توهان جي هامرارن ۾ وڌايل محسوس ڪرڻ. هن مشق کي پنهنجي تاثير وڌائڻ لاء ورجايو.

تیتلي پوز

اهوورزشبنيادي طور تي ايڊڊيڪٽر عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. پنهنجي گوڏن سان گڏ ويهڻ سان شروع ڪريو ۽ توهان جي پيرن جي تلوارن سان گڏ، توهان جي پٺين کي سڌو رکڻ. پوء، نرميء سان پنهنجا هٿ توهان جي گوڏن تي رک ۽ توهان جي هڏن ۽ گوڏن کي فرش جي ويجهو رکڻ جي ڪوشش ڪريو

ٻار کي پوز کي ڪرايو

هي مشق بنيادي طور تي هپ فلڪسر عضلات کي نشانو بڻائي ٿو. فرش تي ويهو، پنهنجو پٺي سڌو رکو، ۽ آهستي آهستي هڪ ٽنگ کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪي ٿو، توهان جي ران کي turning يرايو. هن مشق کي ٻئي ٽنگ سان ورجايو ته هپ فلڪسر عضلات کي چ chock ي طرح ڪم ڪيو.

ويٺي ڪبوتر پوز

اهو مشق بنيادي طور تي تببائيس انترين عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. فرش تي ويهو، پنهنجو سا hand و هٿ پوئتي هلايو ۽ پنهنجو سا right و پير رکو، پوء پنهنجي کاٻي پاسي تي پنهنجو سا left و پير رک. اڳيون، اهو عمل کي پنهنجي کاٻي هٿ سان ورجائي توهان جي کاٻي پير کي پڪڙي ۽ توهان جي سا knee ي پاسي کي جملن تي رکڻ لاء توهان جي سا knee ي پاسي تي عمل ڪيو.

اڳتي وڌڻ

جڏهن اسان فرش تي ويٺا آهيون ۽ هڪٻئي سان گڏ ويٺا آهيون، اڳتي وڌڻ جو بنيادي طور تي رڪاوٽ ۽ گابي جا عضلات شامل آهن. اهو عمل نه رڳو اسان جي جسم جي لچڪ کي آزمائي ٿو پر اسان جي هامرنگن ۽ گابي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.

لونج پوس

لونگي پوز، هڪيوگاپوز، جسم جي توازن کي چئلينج ڪري ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ پوئتي عضلات ۽ چوڪنڊي کي ڪم ڪري ٿو. مشق جي دوران، پنهنجي کاٻي ٽنگ اڳيان رکو، هڪ 90 درجا زراعت تي جھڪيل، توهان جي کوٽائي جي اڳيان توهان جي کوٽائي ۽ ڇيڙي کي ڇڪيو. پوء، ٽنگن کي مٽايو ۽ ورزش کي بار بار ٽريننگ حاصل ڪرڻ لاء ورجايو. هي پوز يوگا جي شروعات وارن لاء موزون آهي، پر زخم جي ڀيٽ ۾ مشق کي يقيني بڻائڻ لاء. وڌيڪ صحيح هدايت لاء، انهي کي سائنسي اينگا يوگا ايگا جو مجموعو آسان حوالن جو مجموعو رکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.