اندر گهڙڻيوگااهم آهي، ڇا توهان هڪ فٽنيس جو شوقين آهيو جيڪو باقاعدي ورزش ڪري ٿو يا هڪ آفيس جو ڪم ڪندڙ ڊگهو ڪلاڪن تائين ويٺو آهي. بهرحال، حاصل ڪرڻ صحيح ۽ سائنسي ڇڪڻ يوگا جي شروعات ڪندڙن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان 18 هاءِ ڊيفينيشن ائٽميڪل يوگا عڪسن جي سفارش ڪريون ٿا جيڪي واضح طور تي هر پوز لاءِ حدف ٿيل ڇڪيل علائقن کي ڏيکارين ٿيون، انهي کي آسان بڻائيندڙن لاءِ ماسٽر ڪرڻ.

نوٽ:مشق دوران توهان جي سانس تي ڌيان ڏيو! جيستائين توهان سست ۽ نرم اسٽريچ انجام ڏيو، اتي ڪو درد نه هجڻ گهرجي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هر يوگا پوز کي 10 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو ته جيئن توهان جي جسم کي مڪمل طور تي ڊگهو ۽ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏني وڃي.

ڀت جي مدد سان هيٺيون ڪتي پوز

هن مشق ۾ وسيع پوئتي ۽ سينه جي عضون شامل آهن- latissimus dorsi ۽ pectoralis major. ڀت کان هڪ خاص فاصلي تي بيٺو، توهان جي جسم سان فرش سان متوازي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پٺي فليٽ رهي. ان کان پوء، توهان جي سينه کان آهستگي سان موڙي، توهان جي پوئتي ۽ سينه ۾ عضلات کي محسوس ڪندي، انهن عضلاتي گروپن کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪندي.

اسپائن اسپنل ٽوسٽ

هي مشق بنيادي طور تي گلوٽس ۽ ٻاهرين ترڪي واري عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. جڏهن توهان جي پٺي تي ڪوڙ، توهان جي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي کاٻي پاسي موڙيو. هن عمل دوران، توهان محسوس ڪندا ته توهان جي گلوٽس ۽ خارجي ترڪي واري عضون ۾ هڪ ڊگهو ۽ تڪرار محسوس ٿيندو، انهن عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

بيٺل پاسي جو موڙ

هيورزشبنيادي طور تي ڪم ڪري ٿو ٻاهرئين ترڪي واري عضلات ۽ وسيع پوئتي عضلات - latissimus dorsi. بيهڻ وقت، پنهنجي جسم کي ساڄي طرف موڙيو، توهان جي خارجي ترڪي واري عضون ۾ ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ محسوس ڪيو. ساڄي پاسي ورزش مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، کاٻي پاسي ورجايو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ٻنهي پاسن جا عضوا هڪجهڙا ڪم ڪري رهيا آهن.

سادو اسٽينڊ فارورڊ بينڊ

هي مشق بنيادي طور تي هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي. بيهڻ وقت، هڪ پير اڳيان رکو، پنهنجي پٺي سڌو رکو، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن تي رکو. ان کان پوء، توهان جي هپس کان ٻئي ٽنگ مٿان اڳتي وڌايو، توهان جي هيمسٽرنگ ۾ ڊگهو محسوس ڪندي. ان جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء ھن مشق کي ورجايو.

تتلي پوز

هيورزشبنيادي طور تي مشغول عضلات کي ھدف ڪري ٿو. پنھنجي گوڏن کي موڙيندڙ ۽ پنھنجي پيرن جي تلون سان گڏ ويھڻ سان شروع ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو. ان کان پوء، آسانيء سان پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن تي رکو ۽ پنهنجي هپس ۽ گوڏن کي فرش جي ويجھو آڻڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي مشغول عضون ۾ ڇڪڻ ۽ تڪرار محسوس ڪريو.

Cradle the Baby Pose

هي مشق خاص طور تي هپ لچڪندڙ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. فرش تي ويھي رھيو، پنھنجي پٺي سڌو رکو، ۽ ھڪڙي ٽنگ کي پنھنجي سيني ڏانھن، پنھنجي ران کي ٻاھران ڦيرايو. ھن مشق کي ٻي ٽنگ سان ورجايو، ھپ فلڪسر جي مشڪين کي چڱي طرح ڪم ڪرڻ لاءِ.

بيٺو ڪبوتر

هي مشق خاص طور تي ٽبيليس اڳئين عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. فرش تي ويھ، پنھنجي ساڄي ھٿ کي پوئتي ڇڪيو ۽ پنھنجي ساڄي پير کي رکو، پوء پنھنجي ساڄي پير پنھنجي کاٻي گھڙي تي رکو. اڳيون، ھن عمل کي پنھنجي کاٻي ھٿ سان ورجايو توھان جي کاٻي پير کي پڪڙيندي ۽ ان کي پنھنجي ساڄي گھڙي تي رکڻ لاءِ مڪمل طور تي ٽبيليس جي اڳئين عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ.

اڳتي وڌڻ

جڏهن اسان فرش تي ويهندا آهيون پنهنجي ٽنگن سان گڏ ۽ ڊگھو، اڳتي وڌڻ ۾ بنيادي طور تي هيمسٽرنگ ۽ گابي جي عضون شامل آهن. اهو عمل نه رڳو اسان جي جسم جي لچڪ کي آزمائي ٿو پر اسان جي هيمسٽرنگ ۽ گابي جي عضون کي پڻ مضبوط ڪري ٿو.

لونگ پوز

لونگ پوز، الفيوگاپوز، جسم جي توازن کي چيلينج ڪري ٿو ۽ تمام گهڻي ڪم ڪري ٿو هيٺين پوئتي عضلات ۽ چوٿون. مشق جي دوران، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي اڳتي وڌايو، 90-ڊگري جي زاوي تي جھڪيو، جڏهن ته توهان جي ساڄي پير کي پڪڙيو ۽ ان کي پنهنجي کمر ڏانهن ڇڪيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان کي توهان جي هيٺين پٺي ۾ موڙ محسوس ڪيو ۽ توهان جي ران جي اڳيان وڌايو. ان کان پوء، پيرن کي تبديل ڪريو ۽ ورزش کي ورجائي ٻه طرفي تربيت حاصل ڪرڻ لاء. هي پوز يوگا جي شروعات ڪندڙن لاءِ موزون آهي، پر مشق دوران درستگي کي يقيني بڻائڻ لاءِ زخمن کان بچڻ لاءِ. وڌيڪ صحيح ھدايتن لاءِ، اھو تجويز ڪيو ويو آھي ته ھڪ مجموعو رکڻ لاءِ سائنسي ائٽميڪل يوگا عڪسن جو آسان حوالو ڏيڻ لاءِ.