۾ وڌڻيوگااهم آهي، چاهي توهان هڪ فٽنيس جو شوقين آهيو جيڪي باقاعدي طور تي يا هڪ آفيس ورڪر کي باقاعده مشق ڪري رهيا آهن. تنهن هوندي، صحيح ۽ سائنسي وڌندڙ يڪدم YEGA جي شروعات ڪندڙن لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان کي وڌيڪ تجويزون 18 اعلي تعريف يوگا جا مثال آهن جيڪي واضح طور تي هر هڪ پوز لاء ٽارگيٽ ڪيل علائقن کي ظاهر ڪن ٿا.

ياداشت:مشق دوران توهان جي سانس تي ڌيان ڏيو! جيستائين توهان سست ۽ نرم قدمن کي انجام ڏيو ٿا، اتي ڪو به درد نه هجڻ گهرجي. اهو توهان جي جسم کي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء هر يوگا پوز کي 10 کان 30 سيڪنڊن تائين رکڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي.

هن مشق بنيادي طور تي اسٽرنيڊيوائيڊوڊيما موزون شامل آهن. ان کي انجام ڏيڻ لاء، پنهنجا هٿ توهان جي هپس تي رک، توهان جي پٺي کي سڌو سنئون رکو ۽ نرميء سان گڏ رکو.

مدد ڪئي وئي گردن واري پاسي واري پاسي

اهو مشق بنيادي طور تي اسٽرنيڊائيڊوڊيما ۽ اپر ٽرپزس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. پهرين، سڌو ويهو ۽ پوء پنهنجو سر کي کاٻي پاسي تي ڇڪايو، توهان جي کاٻي ڪنڊ کي جيترو ممڪن طور تي توهان جي کاٻي ڪلهي جي ويجهو آڻيندي. ورزش کي ٻئي طرف واري عضون کي ڪم ڪرڻ لاء ورزش کي ورجايو.

هيرو اڳتي وڌڻ لڳو

عضلات شامل آهن: پوئتي عضلات. توهان جي پيرن کي جدا ڪيو، پنهنجي پيرن کي پنهنجي هيلس کي پوئتي هلايو، ۽ پنهنجي جسم کي اڳتي وڌائي، ۽ پنهنجي جسم کي زمين تي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.

اٺ جو پوز

هي پوز بنيادي طور تي ريٽرنس پيٽ ۽ ٻاهرين عضلات کي ڪم ڪري ٿو. مشق دوران، پنهنجو هڏا اڳتي وڌڻ ۽ ٿورو اڳتي وڌڻ، محتاط رهڻ لاء گهٽ پوئتي ناهي ته غير ضروري دٻاء کان بچڻ لاء.

ڀت-مدد ڏيندڙ سينه جو زور

هي ورزش وسيع پوئتي ۽ سينه جي عضون-لاتعداد ڊورسسي ۽ پيٽرسيسيس ميجر اهم آهي. ڀت کي منهن ڏيڻ، ديوار کي پنهنجي سا right ي هٿ سان دٻايو، ۽ توهان جي جسم کي ديوار کان پري ڪري ڇڏيو، توهان جي پٺي ۽ سينه ۾ وڌايل. پوء، رخ مٽايو ۽ ٻيهر ورجايوورزش.

وسيع زاويه پوس

هي مشق بنيادي طور تي ايڊڊيڪٽر عضلات ۽ هامرنگن کي نشانو بڻائي ٿو. توهان جي پيرن سان گڏ فرش تي ويٺو ۽ وڌائي جيترو ٿي سگهي، توهان جي گوڏن کي سڌو رکڻ. پوء، پنهنجي جسم کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي هٿن سان گڏ پنهنجي هٿن تي پهچي، توهان جي ايڊٽرنٽ ۾ وڌندڙ محسوس ڪندي.

پاسي واري ڪلهي

اهوورزشبنيادي طور تي پسمانده ڊيلٽيڊ عضلتون ڪم ڪري ٿو. بيهڻ، پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون ۽ نرم طريقي سان عضلات ۾ وڌندڙ احساس وڌائڻ لاء. پوء، ٻئي بازو ڏانهن مٽايو ۽ ورزش کي ورجائي ٿو ته ورزش کي يقيني بڻايو وڃي ته ٻئي پسمانده ڊيلٽ عضلاتون.

ڳچيء واري ڳچيء ۾

هي مشق بنيادي طور تي ٽرپزس عضون کي نشانو بڻائيندو آهي. توهان جي پيرن سان گڏ بيهو ۽ توازن لاء پنهنجو گوڏن ڀريو. پوء، پنهنجو هٿ اڳتي وڌڻ لاء پنهنجو هٿ استعمال ڪيو، توهان جي چن کي توهان جي سينه کي موثر طور تي وڌائي ۽ ٽرپزس جي عضون کي.

مثلث پوز

هي پوز خارجي چاڙهي عضلات کي ڪم ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. جڏهن ته بيهڻ، هڪ هٿ بيلنس واري پير کي بيلنس جي اڳيان رکڻ، توهان جي پٺين کي سڌو رکڻ. پوء، مخالف بازو بلند ڪريو ۽ توهان جي هپس کي اڳتي وڌايو، مؤثر طور تي وڌائي ۽ ٻاهران ٻرندڙ عضون. وڌيڪ صحيح هدايت لاء، اهو سائنسي اناتومي جو مجموعو رکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهييوگا آسان حوالن لاء وضاحتون.