اندر ڇڪڻيوگااهو تمام ضروري آهي، ڇا توهان هڪ فٽنيس جو شوقين آهيو جيڪو باقاعدي ورزش ڪري ٿو يا آفيس جو ڪم ڪندڙ جيڪو ڊگهي ڪلاڪن تائين ويٺو آهي. بهرحال، يوگا جي شروعات ڪندڙن لاءِ صحيح ۽ سائنسي اسٽريچنگ حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان 18 هاءِ ڊيفينيشن اناٽوميڪل يوگا تصويرن جي سفارش ڪريون ٿا جيڪي واضح طور تي هر پوز لاءِ ٽارگيٽ اسٽريچ ايريا ڏيکارين ٿا، شروعات ڪندڙن لاءِ ان ۾ مهارت حاصل ڪرڻ آسان بڻائين ٿا.

نوٽ:مشق دوران پنهنجي ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو! جيستائين توهان سست ۽ نرم اسٽريچز ڪندا آهيو، ڪو به درد نه هجڻ گهرجي. هر يوگا پوز کي 10 کان 30 سيڪنڊن تائين رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته جيئن توهان جو جسم مڪمل طور تي اسٽريچ ۽ آرام ڪري سگهي.

هن ورزش ۾ بنيادي طور تي اسٽرنوڪليڊوماسٽائڊ عضلات شامل آهن. ان کي ڪرڻ لاءِ، پنهنجا هٿ پنهنجن هڏن تي رکو، پنهنجي پٺي سڌي رکو، ۽ اسٽرنوڪليڊوماسٽائڊ عضلات کي وڌائڻ لاءِ پنهنجو مٿو نرميءَ سان مٿي ڪريو.

مدد ڪيل گردن جي پاسي واري موڙ جي اسٽريچ

هي مشق خاص طور تي اسٽرنوڪليڊوماسٽائڊ ۽ اپر ٽراپيزس عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. پهرين، سڌو ويهو ۽ پوءِ پنهنجو مٿو کاٻي پاسي جهڪايو، پنهنجي کاٻي ڪن کي پنهنجي کاٻي ڪلهي جي جيترو ٿي سگهي ويجهو آڻيو. ساڄي پاسي جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ ورزش کي مخالف طرف ۾ ورجايو.

هيرو فارورڊ بينڊ

ملوث عضوا: پٺي جا عضوا. گوڏن ڀر ويهو، پنهنجا پير الڳ ڪريو، پنهنجا هڏا پوئتي پنهنجين هيلين ڏانهن رکو، ۽ پنهنجي جسم کي اڳتي موڙيو، پنهنجي پيشاني کي زمين سان ڇهڻ جي ڪوشش ڪريو.

اُٺ جي پوز

هي پوز بنيادي طور تي ريڪٽس ايبڊومينس ۽ ٻاهرين ترچھي عضون تي ڪم ڪري ٿو. مشق دوران، پنهنجن هڏن کي اڳتي وڌايو ۽ ٿورو مٿي کڻو، احتياط ڪريو ته غير ضروري دٻاءُ کان بچڻ لاءِ هيٺين پٺي کي وڌيڪ دٻائي نه ڇڏيو.

ڀت جي مدد سان سينه جي ڇڪڻ

هي مشق ويڪري پٺي ۽ سيني جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي - ليٽيسيمس ڊورسي ۽ پيڪٽورلس ميجر. ڀت جي سامهون بيهڻ، پنهنجي ساڄي هٿ سان ڀت کي دٻايو، ۽ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي ڀت کان پري ڪريو، پنهنجي پٺي ۽ سيني ۾ ڇڪتاڻ ۽ ڇڪتاڻ محسوس ڪندي. پوءِ، پاسا مٽايو ۽ ورجايو.ورزش.

ويٺي ويڪري زاويه واري پوز

هي ورزش بنيادي طور تي ايڊڪٽر عضلات ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿي. فرش تي ويھي پنھنجي ٽنگن کي ڊگھو ۽ جيترو ٿي سگھي ويڙھيو، پنھنجا گوڏا سڌو رکو. پوءِ، پنھنجي جسم کي اڳتي جھڪايو ۽ پنھنجن ھٿن کي پنھنجن ٽنگن سان گڏ پھچايو، پنھنجي ايڊڪٽر ۽ هيمسٽرنگ ۾ ڇڪتاڻ محسوس ڪريو.

پاسي واري ڪلهي جي ڇڪڻ

هيورزشبنيادي طور تي پاسي واري ڊيلٽائڊ عضلات ڪم ڪن ٿا. بيهڻ دوران، پنهنجا هٿ سڌو وڌايو ۽ نرميءَ سان دٻايو ته جيئن عضون ۾ ڇڪڻ جو احساس وڌي سگهي. پوءِ، ٻئي هٿ ڏانهن وڃو ۽ ورزش کي ورجايو ته جيئن ٻنهي پاسي واري ڊيلٽائڊ عضلات ڪم ڪن.

بيٺل ڳچيءَ جو اسٽريچ

هي مشق بنيادي طور تي ٽراپيزس عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. پنهنجي ٽنگن کي گڏ ڪري بيهو ۽ توازن لاءِ پنهنجا گوڏا ٿورو موڙيو. پوءِ، پنهنجي هٿ سان پنهنجو مٿو اڳتي جهڪايو، پنهنجي چني کي پنهنجي سيني ڏانهن آڻيو ته جيئن ٽراپيزس عضلات کي موثر طريقي سان ڇڪي ۽ ڪم ڪري سگهجي.

ٽڪنڊي پوز

هي پوز ٻاهرين ترچھي عضون کي ڪم ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. بيهڻ دوران، توازن لاءِ هڪ هٿ بيٺل ٽنگ جي سامهون رکو، پنهنجي پٺي سڌي رکو. پوءِ، مخالف هٿ کي مٿي ڪريو ۽ پنهنجا هڏا اڳتي کوليو، مؤثر طريقي سان ٻاهرين ترچھي عضون کي ڇڪيو ۽ ڪم ڪيو. وڌيڪ صحيح هدايت لاءِ، سائنسي جسماني عضون جو هڪ مجموعو رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.يوگا آسان حوالي لاءِ تصويرون.