2024 جي انگن اکرن موجب، سڄي دنيا ۾ 300 ملين کان وڌيڪ ماڻهو مشق ڪن ٿايوگا. چين ۾، لڳ ڀڳ 12.5 ملين ماڻهو يوگا ۾ مشغول آهن، جن ۾ عورتون تقريبن 94.9٪ جي وڏي اڪثريت رکن ٿيون. تنهن ڪري، يوگا اصل ۾ ڇا ڪندو آهي؟ ڇا اهو واقعي جادوئي آهي جيترو چيو ويندو آهي؟ سائنس کي اسان جي رهنمائي ڪرڻ ڏيو جيئن اسان يوگا جي دنيا ۾ ڳولها ڪريون ۽ سچائي کي ظاهر ڪريون!

دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائڻ
يوگا ماڻهن کي سانس تي ضابطو ۽ مراقبي ذريعي دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فرنٽيئرز ان سائڪيٽري ۾ شايع ٿيل 2018 جي هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته جيڪي ماڻهو يوگا ڪندا هئا انهن ۾ دٻاءُ جي سطح ۽ پريشاني جي علامتن ۾ نمايان گهٽتائي آئي. اٺ هفتن جي يوگا مشق کان پوءِ، شرڪت ڪندڙن جي پريشاني جي اسڪور ۾ سراسري طور تي 31 سيڪڙو گهٽتائي آئي.

ڊپريشن جي علامتن کي بهتر بڻائڻ
ڪلينڪل سائڪولوجي ريويو ۾ 2017 جي هڪ جائزي ۾ نشاندهي ڪئي وئي آهي ته يوگا جي مشق ڪرڻ سان ڊپريشن وارن ماڻهن ۾ علامتن کي گهٽائي سگهجي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿيو ته يوگا ۾ حصو وٺندڙ مريضن جي علامتن ۾ نمايان بهتري آئي، جيڪا روايتي علاج جي مقابلي ۾ يا ان کان به بهتر هئي.

ذاتي ڀلائي کي وڌائڻ
يوگا جي مشق نه رڳو منفي جذبات کي گهٽائي ٿي پر ذاتي ڀلائي کي به وڌائي ٿي. 2015 ۾ ڪمپليمينٽري ٿراپي ان ميڊيسن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو باقاعدي طور تي يوگا ڪندا هئا انهن جي زندگي جي اطمينان ۽ خوشي ۾ نمايان اضافو ٿيو. 12 هفتن جي يوگا جي مشق کان پوءِ، شرڪت ڪندڙن جي خوشي جي اسڪور ۾ سراسري طور تي 25 سيڪڙو بهتري آئي.

يوگا جا جسماني فائدا - جسماني شڪل کي تبديل ڪرڻ
پريوينٽيو ڪارڊيالوجي ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق، 8 هفتن جي يوگا مشق کان پوءِ، شرڪت ڪندڙن جي طاقت ۾ 31 سيڪڙو واڌ ۽ لچڪ ۾ 188 سيڪڙو بهتري ڏٺي وئي، جيڪا جسم جي شڪل ۽ عضلات جي سر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪاليج جي ڇوڪرين جيڪي يوگا مشق ڪيون انهن 12 هفتن کان پوءِ وزن ۽ ڪيٽول انڊيڪس (جسم جي چربی جو هڪ ماپ) ٻنهي ۾ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي، وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي مجسمي ۾ يوگا جي اثرائتي کي ظاهر ڪيو.

دل جي صحت کي بهتر بنائڻ
جرنل آف دي آمريڪن ڪاليج آف ڪارڊيالوجي ۾ شايع ٿيل 2014 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته يوگا جي مشق هائپر ٽائونشن جي مريضن ۾ رت جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي. 12 هفتن جي مسلسل يوگا جي مشق کان پوءِ، شرڪت ڪندڙن کي سسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ سراسري طور تي 5.5 ايم ايم ايڇ جي ۽ ڊائسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ 4.0 ايم ايم ايڇ جي گهٽتائي محسوس ٿي.

لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ
انٽرنيشنل جرنل آف اسپورٽس ميڊيسن ۾ 2016 جي هڪ مطالعي مطابق، شرڪت ڪندڙن 8 هفتن جي يوگا مشق کان پوءِ لچڪدار ٽيسٽ اسڪور ۾ اهم بهتري ۽ عضلات جي طاقت ۾ اضافو ڏيکاريو. خاص طور تي هيٺين پٺي ۽ پيرن جي لچڪ ۾ قابل ذڪر بهتري نظر آئي.

دائمي درد کان نجات حاصل ڪرڻ
جرنل آف پين ريسرچ اينڊ مئنيجمينٽ ۾ شايع ٿيل 2013 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڊگهي عرصي تائين يوگا مشق دائمي هيٺين پٺي جي درد کي گهٽائي سگهي ٿي. يوگا مشق جي 12 هفتن کان پوءِ، شرڪت ڪندڙن جي درد جي اسڪور ۾ سراسري طور تي 40 سيڪڙو گهٽتائي آئي.