بهار توهان جي جسم ۽ دماغ سان ٻيهر گڏ ڪرڻ جو بهترين وقت آهييوگا پوس جيڪو ٿڪجي پيو، آرام کي گهٽائڻ ۾، فروغ کي وڌائڻ ۽ اضافي توانائي خرچ ڪندو آهي.
1، اڌ چنڊ پوس
هدايتون: ڪلهي جي ويڪر کان ڌار ڌار پوزيشن ۾ اسٽينڊنگ پوزيشن ۾ شروع ڪريو. پنهنجو سا right ي پير کي سا right ي طرف مڙي ڇڏيو، پنهنجي سا knee ي گوڏن کي موڙيو، ۽ پنهنجي سا right ي پاسي کي سا right ي طرف وڌايو، توهان جو سا right و پير توهان جي سا foot ي پير کي توهان جي سا right ي پير کي ڇڏي ڏيو. پنهنجي کاٻي ٽنگ کي زمين تان لهي ڇڏيو ۽ ان کي زمين تي متوازي وڌايو. پنهنجي سا knee ي گھٹنے کي وڌايو، ڇت کي ڇت ڏانهن وڃو، ۽ ڇت تي ڏسو.
فائدا: توازن ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿو، ڌيان ڏيڻ کي مضبوط ڪري ٿو، ٽنگ جي طاقت کي وڌائي ٿو، ۽ سينه کي وڌائي ٿو.
ساه کڻڻ: س and ي ۽ ساه کڻڻ واري ساه کڻڻ.
اهم نقطا، ٻنهي هٿن کي هڪ سڌي لڪير ۾ رکين ٿو، ۽ توهان جو جسم هڪ ئي جهاز ۾ رهڻ کي يقيني بڻائي ٿو، مٿاهين ٽنگ جي متوازي سان.
ورجائي: هر طرف 5-10 سانس.
2، اڌ ٽڪنڊي موڙ واري پوز
هدايتون: توهان جي پيرن سان بيهڻ واري جاء تي بيهڻ واري جاء تي. هپس تي ڇڪ، زمين تي پنهنجا هٿ رک، ۽ پنهنجي اسپائن کي سڌو ڪريو. پنهنجي کاٻي هٿ کي توهان جي سينه جي هيٺان رکو، ۽ پنهنجي سا arm ي هٿ کي متوازي کي وڌايو. اڀياس ڪريو جئين توهان پنهنجي سا shoulder ي ڪلهي کي ڇت ڏانهن موڙي ڇڏيو ۽ ڇت کي ڏسڻ لاء پنهنجو سر موڙيو.
فائدا: اسپائن لچڪ وڌائي ٿو، هيٺين پوئتي ۽ پير جي عضون کي وڌائي ٿو.
ساه کڻڻ: جيئن توهان پنهنجي اسپائن کي ڊگهو ڪيو، ۽ توهان کي ٽوڙي ڇڏيو.
اهم نقطا: pelvis مرڪزي کي رکو، ۽ پنهنجي پيرن کي اڳيان يا ٿورو اڳتي وڌو.
ورجائي: هر طرف 5-10 سانس.
3، پاسي جو زاويه موڙيندڙ پوز
هدايتون: پنهنجي هٿن سان اڳتي وڌڻ واري هنڌ تي هڪ گوڏن ڀر ۾ شروع ٿيو. پنهنجي کاٻي پير اڳتي وڌو، توهان جي سا leg ي پير کي هيٺ ڏنل آ to رين سان پوئتي وڌو، ۽ توهان جي هپس کي ڇڪي ڇڏيو. سانس ڪريو جئين توهان پنهنجي سا arad ي هٿ کي آسمان تائين وڌائي ڇڏيو، ۽ توهان کي ڇڏي ڏيو جيئن توهان کاٻي پاسي توهان جي اسپائن کي ٽوڙي ڇڏيو. پنهنجو سا erp و بغلستان کي ٻاهرين کاٻي پاسي کڻي، پنهنجي کجرن کي دٻايو، ۽ پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو. پنهنجي کاٻي پاسي کي سڌو ڪريو، ۽ توهان جي ڳچي کي ڇت تي ڏسڻ لاء توهان جي ڳچيء کي منهن ڏيڻ لاء پوسٽ کي مستحڪم ڪريو.
فائدا: تورس، پوئتي، پوئتي ۽ پيرن جي ٻنهي پاسن تي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، پوئتي موٽائي ٿو، ۽ پيٽ جي مالش ڪندو آهي.
ساه کڻڻ: جيئن توهان پنهنجي اسپائن کي وڌايو، ۽ توهان کي موڙي ڇڏيو.
اهم پوائنٽون: هپس کي جيترو ممڪن طور تي گهٽائي ڇڏين.
ورجائي: هر طرف 5-10 سانس.
4، اڳتي وڌڻ واري موڙ (لمبر ڊسڪ بيماري جي مريضن لاء احتياط)
هدايتون: توهان جي سا leg ي ٽنگ سان گڏ ويٺي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو اڳتي وڌندي ۽ توهان جي کاٻي پاسي واري ڇٽي. پنهنجو کاٻي هپ کوليو، توهان جي کاٻي پير جو واحد سا right ي سا th ي ران جي خلاف، ۽ پنهنجي سا est ي پيرن کي واپس موٽايو. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان جي هٿن کي توهان جي ويجهو سا foots و رستو ڪ to ڻ لاء پنهنجا هٿ استعمال ڪريو. جيئن توهان پنهنجا هٿيار کوليو ٿا، ۽ توهان کي اڳتي وڌائي ڇڏيو جئين توهان اڳتي وڌو، توهان جي پٺي کي سڌو رکو. توهان جي هٿن سان توهان جي سا foot ي پير پڪڙيو. توهان جي اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاء، ۽ اڳتي وڌڻ واري گولي کي گهيرو ڪرڻ لاء، توهان جي پيٽ، سينه، ۽ پيشاني کي توهان جي سا th ي ران ڏانهن ويندڙ.
فائدا: همپنگن ۽ پوئتي عضلات کي وڌائي ٿو، هپ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو، هضين کي وڌائي ٿو، ۽ اسپينل بلڊ گردش کي وڌائي ٿو.
ساه کڻڻ: اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاء وڪيو، ۽ اڳتي وڌڻ لاء والو.
اهم نقطا: س one ي سڌي طرح کي سڌو رکو.
ورجائي: 5-10 سانس.
5، سپورٽ ٿيل مڇي پوز
هدايتون: ٻنهي پيرن سان گڏ هڪ ويٺي پوزيشن ۾ شروع ٿيو. يوگا بلاڪ کي توهان جي توريڪڪ اسپائن ۾ رکو، توهان جي سر کي زمين تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏي. جيڪڏهن توهان جي ڳچيء ۾ بي آرام محسوس ٿئي ٿي، توهان پنهنجي سر جي هيٺيان هڪ ٻي يوگا بلاڪ رکي سگهو ٿا. پنهنجا هٿ مٿي کڻي اچو ۽ پنهنجن هٿن کي گڏ ڪريو، يا پنهنجي ٻلين کي ڳڙڪائي ڇڏيو ۽ توهان جي خم کي موڙي ڇڏيو ۽ هڪ گهيري واري حصي لاء سامهون.
فائدا: سينه ۽ ڳچي کي کولي ٿو، ڪلهن کي کنيو ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ تڪرار کي ختم ڪري ٿو.
ساه کڻڻ: اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاء، ۽ پوئتي موٽڻ لاء اڀري.
اهم نقطا: هپس کي گرائونڊ رکو، ۽ سينه ۽ ڪلهن کي آرام ڪريو.
ورجائي: 10-20 سانس.
اسپرنگ مشقنگ جي مشق ۾ مشغول ٿيڻ جو صحيح وقت آهي جيڪو جسم کي جاڳايو ۽ آرام کي فروغ ڏيو. يوگا کي وڌائڻ ۽ مساج فائدا نه ڏيڻ ۽ جسم ۽ دماغ کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد پڻ.
پوسٽ جو وقت: اپريل -5-2024
