بهار هڪ بهترين وقت آهي جيڪو توهان جي جسم ۽ ذهن کي بحال ڪرڻ لاءِيوگا پوز جيڪي ٿڪ کي گھٽائڻ، آرام کي وڌائڻ، ۽ اضافي توانائي خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
1، اڌ چنڊ پوز
ھدايتون: ھڪڙي بيٺل پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي پيرن سان ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو. پنھنجي ساڄي پير کي ساڄي پاسي ڦيرايو، پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو، ۽ پنھنجي جسم کي ساڄي پاسي وڌايو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي ساڄي پير کان 30 سينٽي ميٽر جي باري ۾ رکو. پنھنجي کاٻي ٽنگ کي زمين کان ٻاھر ڪڍو ۽ ان کي زمين سان متوازي وڌايو. پنھنجي ساڄي گھڙي کي وڌايو، پنھنجي کاٻي ھٿ کي ڇت ڏانھن کوليو، ۽ ڇت ڏانھن ڏسو.
فائدا: توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو، ڌيان کي مضبوط ڪري ٿو، ٽنگ جي طاقت کي وڌائي ٿو، ۽ سينه کي وڌائي ٿو.
ساهه کڻڻ: سڄي وقت قدرتي ۽ هموار سانس رکڻ.
اهم نقطا: ٻنهي هٿن کي زمين تي سڌي لڪير ۾ رکو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو جسم ساڳئي جهاز ۾ رهي ٿو، مٿيون ٽنگ زمين جي متوازي سان.
ورجائي: 5-10 سانس في پاسي.
2、هف ٽڪنڊي ٽوئسٽ پوز
ھدايتون: ھڪڙي بيٺل پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي پيرن سان ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو. چپن تي ٽنگيو، پنهنجا هٿ زمين تي رکو، ۽ پنهنجي ريڙ کي سڌو ڪريو. پنھنجي کاٻي ھٿ کي سڌو سنئون پنھنجي سيني ھيٺ رکو، ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين سان متوازي وڌايو. سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجي ساڄي ڪلھي کي ڇت ڏانھن موڙيو ۽ ڇت ڏانھن ڏسڻ لاءِ پنھنجو مٿو ڦيرايو.
فائدا: اسپائن جي لچڪ کي وڌايو، هيٺين پوئتي ۽ ٽنگ جي عضلات کي وڌايو.
ساهه کڻڻ: ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي اسپائن کي ڊگھو ڪيو، ۽ جيئن توهان موڙ تي سانس ڪڍو.
اھم نقطا: pelvis کي مرڪز ۾ رکو، ۽ پنھنجي آڱرين کي اڳتي يا ٿورو اندر ڏانھن اشارو ڪريو.
ورجائي: 5-10 سانس في پاسي.
3سائڊ اينگل ٽوسٽ پوز
ھدايتون: ھڪڙي گوڏن ڀر واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي ھٿن کي زمين تي اڳيان رکي. پنھنجي کاٻي پير کي اڳتي وڌايو، پنھنجي ساڄي ٽنگ کي پٺتي وڌايو، پيرن ھيٺان گھڙيل آڱرين سان، ۽ پنھنجي ھپس کي ھيٺ ڪريو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي ساڄي هٿ کي آسمان ڏانهن وڌايو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي اسپائن کي کاٻي طرف موڙيو. پنھنجي ساڄي بغل کي ٻاھرين کاٻي گھڙي ڏانھن آڻيو، پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو، ۽ پنھنجي ھٿن کي اڳتي وڌايو. پنھنجي کاٻي گھڙي کي سڌو ڪريو، ۽ ڇت کي ڏسڻ لاء پنھنجي ڳچيء کي موڙيندي پوزيشن کي مستحڪم ڪريو.
فائدا: ٽورسو، پٺي ۽ ٽنگن جي ٻنهي پاسن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، پوئتي جي تڪليف کي دور ڪري ٿو، ۽ پيٽ جو مساج.
ساهه کڻڻ: ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي اسپائن کي وڌايو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان موڙيو.
اھم نقطا: ھپس کي جيترو ٿي سگھي گھٽ ڪريو.
ورجائي: 5-10 سانس في پاسي.
4、Seated Forward Bnd (Lumbar Disc Disease جي مريضن لاءِ احتياط)
ھدايتون: ھڪڙي ويٺي پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي ساڄي ٽنگ اڳتي وڌايو ۽ توھان جي کاٻي گھڙي جھلي. پنھنجي کاٻي ھپ کوليو، پنھنجي کاٻي پير جي اڪيلي کي اندرين ساڄي ران جي خلاف رکو، ۽ پنھنجي ساڄي پيرن کي پوئتي ھڻايو. جيڪڏھن ضروري ھجي، پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪريو ساڄي پير کي توھان ڏانھن ويجھو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجا هٿ مٿي کوليو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو. پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي ھٿن سان پڪڙيو. پنهنجي اسپائن کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو، ۽ پنهنجي پيٽ، سيني ۽ پيشانيءَ کي پنهنجي ساڄي ران ڏانهن آڻيندي، اڳتي وڌڻ لاءِ ساهه ڪڍو.
فائدا: هيمسٽرنگ ۽ پوئتي جي عضون کي وڌايو، هپ لچڪدار کي بهتر بڻائي، هضم کي وڌايو، ۽ اسپينل رت جي گردش کي وڌايو.
ساهه کڻڻ: اسپائن کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ ساهه ڪڍو.
اهم نقطا: سڄي پوز ۾ پوئتي سڌو رکو.
ورجائي: 5-10 سانس.
5معاون مڇي پوز
ھدايتون: ھڪڙي ويٺي پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٻنهي پيرن کي اڳتي وڌايو. توهان جي thoracic spine جي هيٺان هڪ يوگا بلاڪ رکو، توهان جي سر کي زمين تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جيڪڏهن توهان جي ڳچيء ۾ تڪليف محسوس ٿئي ٿي، توهان پنهنجي مٿي هيٺ هڪ ٻيو يوگا بلاڪ رکي سگهو ٿا. پنھنجا ھٿ مٿي آڻيو ۽ پنھنجن ھٿن کي گڏ ڪريو، يا پنھنجن ڪھڙن کي موڙيو ۽ ھڪڙي گھيرو وڌائڻ لاءِ مخالف ڪُنن تي رکو.
فائدا: سينه ۽ ڳچيءَ کي کولي ٿو، ڪلهن ۽ پٺيءَ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ ڇڪتاڻ کي دور ڪري ٿو.
ساهه کڻڻ: اسپائن کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو، ۽ پٺيءَ جي ڪنڊ کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه ڪڍو.
اهم نقطا: چپن کي زمين تي رکو، ۽ سينه ۽ ڪلهن کي آرام ڪريو.
ورجائي: 10-20 سانس.
بهار هڪ بهترين وقت آهي مشغول ڪرڻ جي مشقن ۾ مشغول ڪرڻ جو جيڪو جسم کي بيدار ڪري ٿو ۽ آرام کي فروغ ڏئي ٿو. اسٽريچنگ يوگا پوز نه صرف اسٽريچنگ ۽ مالش جا فائدا فراهم ڪن ٿا پر جسم ۽ دماغ کي وري جوش ۽ بحال ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.
پوسٽ جو وقت: اپريل-26-2024
