بهار توهان جي جسم ۽ ذهن کي تازگي ڏيڻ لاءِ بهترين وقت آهييوگا اهڙا پوز جيڪي ٿڪاوٽ گهٽائڻ، آرام کي فروغ ڏيڻ، ۽ اضافي توانائي خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
1、اڌ چنڊ پوز
هدايتون: پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي ويڪر تائين ڌار ڪري بيهڻ جي حالت ۾ شروع ڪريو. پنهنجي ساڄي پير کي ساڄي پاسي موڙ ڪريو، پنهنجي ساڄي گوڏي کي موڙيو، ۽ پنهنجي جسم کي ساڄي پاسي وڌايو، پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي ساڄي پير کان ٻاهر 30 سينٽي ميٽر پري رکو. پنهنجي کاٻي ٽنگ کي زمين کان مٿي کڻو ۽ ان کي زمين جي متوازي وڌايو. پنهنجي ساڄي گوڏي کي وڌايو، پنهنجي کاٻي هٿ کي ڇت ڏانهن کوليو، ۽ مٿي ڇت ڏانهن ڏسو.
فائدا: توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو، ڌيان کي مضبوط ڪري ٿو، ٽنگن جي طاقت وڌائي ٿو، ۽ سيني کي ڇڪي ٿو.
ساهه کڻڻ: سڄي وقت قدرتي ۽ هموار ساهه کڻڻ کي برقرار رکو.
اهم نقطا: ٻنهي هٿن کي زمين تي عمودي سڌي لڪير ۾ رکو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو جسم ساڳئي جهاز ۾ رهي، مٿيون ٽنگ زمين سان متوازي هجي.
ورجاءَ: هر پاسي 5-10 ساهه.
2、اڌ ٽڪنڊي ٽوئسٽ پوز
هدايتون: پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽيءَ تائين ڌار رکي بيٺي حالت ۾ شروع ڪريو. هڏن تي قبضو ڪريو، پنهنجا هٿ زمين تي رکو، ۽ پنهنجي ڪرنگهي کي سڌو ڪريو. پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي سيني جي هيٺان سڌو رکو، ۽ پنهنجي ساڄي هٿ کي زمين جي متوازي وڌايو. ساهه ڪڍو جيئن توهان پنهنجي ساڄي ڪلهي کي ڇت ڏانهن موڙيو ۽ ڇت ڏانهن ڏسڻ لاءِ پنهنجو مٿو ڦيرايو.
فائدا: ڪرنگهي جي لچڪ کي وڌائي ٿو، هيٺين پٺي ۽ ٽنگن جي عضون کي ڇڪي ٿو.
ساهه کڻڻ: جيئن توهان پنهنجي ڪرنگهي کي ڊگهو ڪريو ٿا، ۽ جيئن توهان مڙيو ٿا، ساهه ڪڍو.
اهم نقطا: پيلوِس کي وچ ۾ رکو، ۽ پنهنجن پيرن جي آڱرين کي اڳتي يا ٿورو اندر طرف اشارو ڪريو.
ورجاءَ: هر پاسي 5-10 ساهه.
3、سائيڊ اينگل ٽوئسٽ پوز
هدايتون: پنهنجي هٿن کي زمين تي اڳيان رکي گوڏن ڀر ويهڻ جي پوزيشن ۾ شروع ڪريو. پنهنجو کاٻو پير اڳتي وڌايو، پنهنجي ساڄي ٽنگ کي پوئتي وڌايو ۽ پيرن جي آڱرين کي هيٺان وکرايو، ۽ پنهنجي هڏن کي هيٺ ڪريو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي ساڄي هٿ کي آسمان ڏانهن وڌايو، ۽ سانس ڪڍو جيئن توهان پنهنجي ريڙهه کي کاٻي طرف موڙيو. پنهنجي ساڄي بغل کي ٻاهرين کاٻي گوڏي ڏانهن آڻيو، پنهنجي هٿن کي گڏ دٻايو، ۽ پنهنجن هٿن کي اڳتي وڌايو. پنهنجي کاٻي گوڏي کي سڌو ڪريو، ۽ ڇت ڏانهن ڏسڻ لاءِ پنهنجي ڳچيءَ کي موڙيندي پوزيشن کي مستحڪم ڪريو.
فائدا: ڌڙ، پٺي ۽ ٽنگن جي ٻنهي پاسن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، پٺي جي تڪليف کي دور ڪري ٿو، ۽ پيٽ جي مالش ڪري ٿو.
ساهه کڻڻ: جيئن توهان پنهنجي ڪرنگهي کي وڌايو، ۽ جيئن توهان مڙيو، ساهه ڪڍو.
اهم نقطا: هپس کي جيترو ٿي سگهي هيٺ ڪريو.
ورجاءَ: هر پاسي 5-10 ساهه.
4、سيٽيڊ فارورڊ بينڊ (لمبر ڊسڪ جي بيماري جي مريضن لاءِ احتياط)
هدايتون: پنهنجي ساڄي ٽنگ کي اڳتي وڌائي ۽ پنهنجي کاٻي گوڏي کي موڙي ويٺي پوزيشن ۾ شروع ڪريو. پنهنجي کاٻي هپ کي کوليو، پنهنجي کاٻي پير جي تلو کي اندروني ساڄي ران جي خلاف رکو، ۽ پنهنجي ساڄي پير جي آڱرين کي پوئتي ڳنڍيو. جيڪڏهن ضرورت هجي، ته پنهنجي هٿن سان ساڄي پير کي پنهنجي طرف ڇڪڻ لاءِ استعمال ڪريو. جيئن توهان پنهنجا هٿ مٿي کوليو ٿا، ۽ جيئن توهان اڳتي موڙيو ٿا، پنهنجي پٺي کي سڌو رکندي، ساهه ڪڍو. پنهنجي ساڄي پير کي پنهنجن هٿن سان پڪڙيو. پنهنجي ريڙهه کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه ڪڍو، ۽ اڳتي واري فولڊ کي گہرا ڪرڻ لاءِ ساهه ڪڍو، پنهنجي پيٽ، سينه ۽ پيشاني کي پنهنجي ساڄي ران ڏانهن آڻيو.
فائدا: هيمسٽرنگ ۽ پٺي جي عضون کي ڇڪي ٿو، هڏن جي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو، هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ اسپائنل رت جي گردش کي وڌائي ٿو.
ساهه کڻڻ: ڪرنگهي کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو، ۽ اڳتي موڙڻ لاءِ ساهه ڪڍو.
اهم نقطا: پوري پوز دوران پٺي سڌي رکو.
ورجاءَ: 5-10 ساهه.
5سپورٽ ٿيل مڇي پوز
هدايتون: ٻنهي پيرن کي اڳتي وڌائيندي ويٺي پوزيشن ۾ شروع ڪريو. پنهنجي ٿوراسڪ اسپائن جي هيٺان هڪ يوگا بلاڪ رکو، جنهن سان توهان جو مٿو زمين تي آرام ڪري سگهي. جيڪڏهن توهان جي ڳچيءَ ۾ تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ته توهان پنهنجي مٿي هيٺان ٻيو يوگا بلاڪ رکي سگهو ٿا. پنهنجا هٿ مٿي آڻيو ۽ پنهنجا هٿ گڏ ڪريو، يا پنهنجي ڪُهن کي موڙيو ۽ هڪ گهڻي ڇڪڻ لاءِ مخالف ڪُهن تي جهليو.
فائدا: سينه ۽ ڳچيءَ کي کولي ٿو، ڪلهن ۽ پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ دٻاءُ کي گهٽائي ٿو.
ساهه کڻڻ: ڪرنگهي کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو، ۽ پٺيءَ جي موڙ کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه ڪڍو.
اهم نقطا: هِپس کي زمين تي رکو، ۽ سينه ۽ ڪلهن کي آرام ڏيو.
ورجاءَ: 10-20 ساهه.
بهار جو مهينو اسٽريچنگ ورزشن ۾ مشغول ٿيڻ لاءِ بهترين وقت آهي جيڪي جسم کي جاڳائين ٿا ۽ آرام کي فروغ ڏين ٿا. اسٽريچنگ يوگا پوز نه رڳو اسٽريچنگ ۽ مساج جا فائدا فراهم ڪن ٿا پر جسم ۽ ذهن کي تازگي ۽ تازگي بخشڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.
پوسٽ جو وقت: اپريل-26-2024
