###اسپينڪس پوس
** بيان ڪريو: **
ڊريگن پوز ۾، پنهنجي ڪلهن تي توهان جي ڪلهن تي توهان جي ڪلهن ۽ توهان جي ڪلهن تي زمين تي لهي وڃو. توهان جي مٿي واري جسم کي آهستي آهستي کڻڻ ته توهان جو سينو زمين کان پري آهي، توهان جي اسپائن کي وڌايو.
** فائدو: **
1. پنهنجي اسپائن کي وڌايو ۽ پنهنجي پٺي عضلات کي مضبوط ڪيو.
2. پوئتي ۽ ڳچيء جي تڪرار کي رليف ڪيو ۽ پوسٽ کي بهتر بڻائي ٿو.
3. پيٽ جي عضون کي تيز ڪرڻ ۽ هضم جي فنڪشن کي فروغ ڏيو.
4. سينه جي اوپن کي وڌايو ۽ سانس کي فروغ ڏيو.
###اسٽاف پزلا
** بيان ڪريو: **
سڌي پوزيشن ۾، توهان جي پيرن سان سڌو سنئون، توهان جي پيرن کي سڌو، توهان جي اسپين سڌو فرش جي ٻنهي پاسن تي، ۽ توهان جو جسم سڌو.
** فائدو: **
1. جسم جي پوسٽ کي وڌائڻ ۽ پوسٽ ڪرڻ ۽ اسپينل سپورٽ وڌائڻ.
2. ٽانگ کي مضبوط ڪرڻ، پيٽ ۾، ۽ پوئتي عضلات.
3. هيٺين پوئتي جي تڪليف کي رليف ڪريو ۽ لمبر اسپائن تي دٻاء گهٽايو.
4. توازن ۽ استحڪام بهتر ڪريو.
** بيان ڪريو: **
بيٺل اڳتي وڌڻ واري موڙ ۾، توهان جي پيرن سان سڌو سنئون سڌو سنئون سڌو ۽ توهان جي آ to رين کي اڳتي وڌڻ، توهان جي پيرن يا گلن کي ڇڪڻ لاء جيترو ممڪن ٿي سگهي.
### اڳتي وڌڻ وارو موڙ
** فائدو: **
1. اسپائن، ران ۽ پوئتي عضون کي لچڪ وڌائڻ لاء پيرن کي وڌايو.
2. پوئتي ۽ کمر ۾ ٽينشن کي رليف ڪيو ۽ لمبر اسپائن تي دٻاء گهٽايو.
3. پيٽ جي عضون کي تيز ڪرڻ ۽ هضم جي فنڪشن کي فروغ ڏيو.
4. ڇاتي ۽ پوسٽ کي وڌائڻ، ۽ جسم جي توازن کي وڌائڻ.
** بيان ڪريو: **
بيٺل واري تقسيم ۾، هڪ پير کڻڻ واري پٺتي پيل پٺتي پيل، هٿن کي ڇهڻ، ۽ ٻئي پير سڌو رهجي ويو.
** فائدو: **
1. لچڪ وڌائڻ لاء.
2. توازن ۽ تعاون بهتر ڪريو.
3. توهان جي پيٽ ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪيو
4. آرام ۽ دٻاء کي آرام ڪريو ۽ اندروني امن کي فروغ ڏيو.
** بيان ڪريو: **
مٿي واري بو يا ويل پوز ۾، توهان جي مٿي تي توهان جي مٿي تي توهان جي هٿن تي توهان جي هڏن ۽ تور تي لهي وڃو، ته توهان جو جسم فليٽ ۾ وجهي رهيو آهي.
** فائدو: **
1. سانس کي فروغ ڏيڻ لاء سينه ۽ l l ڙن کي وڌايو.
2. ٽنگ کي مضبوط ڪرڻ، پوئتي، ۽ هپ عضلات.
3. اسپينل لچڪ ۽ پوسٽ کي بهتر ڪريو.
4. پيٽ جي عضون کي تيز ڪرڻ ۽ هضمي جي فنڪشن کي فروغ ڏيو.
** بيان ڪريو: **
مٿي ڏنل واڌ واري ڪتي ۾، پنهنجي کلن تي توهان جي ڪنارن سان گڏ زمين تي لهي وڃو، توهان جي هٿن کي سڌو ڪري ڇڏيو، پنهنجي پير کي سڌو سنئون رکو.
** فائدو: **
1. سانس کي فروغ ڏيڻ لاء سينه ۽ l l ڙن کي وڌايو.
2. توهان جي پيرن کي مضبوط ڪرڻ لاء توهان جي پيرن ۽ پيٽ جي پاڙن کي وڌايو.
3. اسپينل لچڪ ۽ پوسٽ کي بهتر ڪريو.
4. پوئتي ۽ ڳچيء جي تڪليف کي رليف ڪريو ۽ دٻاء گهٽايو.
###اڳتي وڌڻ واري وسيع زاويه واري پوز کي منهن ڏيڻ
** بيان ڪريو: **
هڪ وسيع زاويه واري واڌاري واري ويهڻ واري پوزيشن ۾، زمين تي توهان جي پيرن کي ڌار ۽ توهان جي پيرن سان منهن ڏيڻ، ۽ آهستي آهستي توهان جي توازن کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
** فائدو: **
1. لچڪ وڌائڻ لاء پيرن، هپس ۽ اسپائن کي وڌايو.
2. جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاء پيٽ جي قد ۽ پوئتي عضون کي مضبوط ڪيو.
3. پيٽ جي عضون کي تيز ڪرڻ ۽ هضم جي فنڪشن کي فروغ ڏيو.
4. پوئتي ۽ کمر جي تڪرار کي رليف ڪريو ۽ دٻاء کي ختم ڪريو.
** بيان ڪريو: **
هڪ مٿي واري وڏي پلانڪ ۾، توهان جي پيرن تي سڌو سنئون ۽ توهان جي هٿن سان گڏ توهان جي هپس ۽ تور سان گڏ توهان جي جسم کي سڌو ليڪ ڪري ڇڏيو.
** فائدو: **
1. پنهنجي هٿن، ڪلهن کي مضبوط ڪريو، ۽ بنيادي.
2. کمر ۽ هپ طاقت کي بهتر ڪريو.
3. کمر ۽ پوئتي زخمن کي روڪڻ لاء پوسٽ ۽ پوسٽ کي بهتر ڪريو.
4. توازن ۽ استحڪام بهتر ڪريو.
جيڪڏهن توهان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ جو وقت: جون-05-2024
