###اسفنڪس پوز
**وضاحت ڪريو:**
ڊريگن پوز ۾، زمين تي سڌو ليٽيو، پنهنجي ڪُهن کي ڪلهن هيٺان ۽ پنهنجين هٿن کي زمين تي رکو. آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي مٿي کڻو ته جيئن توهان جو سينو زمين کان پري هجي، ۽ توهان جي ڪرنگهي کي وڌايو وڃي.
**فائدو:**
1. پنهنجي ڪرنگهي کي ڇڪيو ۽ پنهنجي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪريو.
2. پٺي ۽ ڳچيءَ جي ڇڪتاڻ کي ختم ڪريو ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو.
3. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪريو ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيو.
4. سيني جي کليلائي کي وڌايو ۽ سانس کي وڌايو.
**وضاحت ڪريو:**
سڌي پوزيشن ۾، زمين تي ويهو، پنهنجا پير سڌا، پنهنجي ڪرنگهي سڌي، پنهنجا هٿ فرش جي ٻنهي پاسن تي، ۽ پنهنجو جسم سڌو.
**فائدو:**
1. جسم جي پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو، ۽ ريڙهه جي مدد کي وڌايو.
2. ٽنگ، پيٽ ۽ پٺي جي عضون کي مضبوط ڪريو.
3. پٺي جي هيٺين حصي جي تڪليف کي دور ڪريو ۽ لمبر اسپائن تي دٻاءُ گهٽايو.
4. توازن ۽ استحڪام بهتر ڪريو.
**وضاحت ڪريو:**
بيهڻ واري اڳيان موڙ ۾، پنهنجي ٽنگن کي سڌو ڪري بيهڻ ۽ آهستي آهستي اڳتي جهڪڻ، توازن برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي پيرن جي آڱرين يا پٺيءَ کي جيترو ٿي سگهي ڇهڻ.
### بيٺو اڳتي موڙ
**فائدو:**
1. لچڪ وڌائڻ لاءِ پيرن جي ڪرنگهي، ران ۽ پٺي جي عضون کي ڇڪيو.
2. پٺي ۽ ڪمر ۾ ڇڪتاڻ کي ختم ڪريو ۽ لمبر اسپائن تي دٻاءُ گهٽايو.
3. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪريو ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيو.
4. پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو، ۽ جسم جي توازن کي وڌايو.
###بيٺل ورهايل
**وضاحت ڪريو:**
اسٽينڊنگ اسپلٽ ۾، هڪ ٽنگ پوئتي کڻي سڌو بيهڻ، هٿ زمين کي ڇهندي، ۽ ٻيو ٽنگ سڌو رهي.
**فائدو:**
1. لچڪ وڌائڻ لاءِ ٽنگ، هپ ۽ هپ جي عضون کي ڇڪيو.
2. توازن ۽ هم آهنگي بهتر ڪريو.
3. پنهنجي پيٽ ۽ پٺي جي عضون کي مضبوط ڪريو. بيهڻ وقت ورهائجي وڃو
4. ٽينشن ۽ دٻاءُ کي آرام ڏيو ۽ اندروني سڪون کي فروغ ڏيو.
**وضاحت ڪريو:**
مٿي واري ڪمان يا ڦيٿي واري پوز ۾، پنهنجي پٺيءَ تي زمين تي ليٽيو، پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پاسن تي رکيا ۽ آهستي آهستي پنهنجي هڏن ۽ ڌڙ کي مٿي کڻو ته جيئن توهان جو جسم هڪ آرڪ ۾ جھڪيل هجي، توهان جا پير سڌو هجن.
**فائدو:**
1. ساهه کڻڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ سينه ۽ ڦڦڙن کي وڌايو.
2. ٽنگ، پٺي ۽ ڪُلهي جي عضون کي مضبوط ڪريو.
3. ريڙهه جي لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو.
4. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪريو ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيو.
**وضاحت ڪريو:**
مٿي واري ڪتي ۾، پنهنجي هٿن کي پنهنجي پاسن تي رکي زمين تي سڌو ليٽيو، آهستي آهستي پنهنجو مٿو جسم مٿي ڪريو، پنهنجا هٿ سڌو ڪريو، ۽ آسمان ڏانهن ڏسو، پنهنجا پير سڌو رکو.
**فائدو:**
1. ساهه کڻڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ سينه ۽ ڦڦڙن کي وڌايو.
2. پنهنجي ڪور کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پنهنجا پير ۽ پيٽ کي ڇڪيو.
3. ريڙهه جي لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو.
4. پٺي ۽ ڳچيءَ جي تڪليف کي ختم ڪريو ۽ دٻاءُ گهٽايو.
###مٿي منهن ڪندڙ ويڪرو زاويه سيٽڊ پوز
**وضاحت ڪريو:**
ويڪرائي زاويه مٿي ڏانهن ويهڻ واري پوزيشن ۾، زمين تي ويهو پنهنجي ٽنگن کي الڳ ڪري ۽ پنهنجي پيرن جي آڱرين کي مٿي ڪري، ۽ آهستي آهستي اڳتي جهڪيو، زمين کي ڇهڻ ۽ پنهنجو توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
**فائدو:**
1. لچڪ وڌائڻ لاءِ ٽنگن، هڏن ۽ ڪرنگهي کي ڇڪيو.
2. جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاءِ پيٽ ۽ پٺي جي عضون کي مضبوط ڪريو.
3. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪريو ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيو.
4. پٺي ۽ ڪمر جي ڇڪتاڻ کي ختم ڪريو ۽ دٻاءُ کي ختم ڪريو.
**وضاحت ڪريو:**
مٿي واري اوچي تختي ۾، زمين تي ويھي پنھنجي ٽنگن کي سڌو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي پاسن تي رکو ۽ آھستي آھستي پنھنجي ڪلھن ۽ ڌڙ کي مٿي ڪريو ته جيئن توھان جو جسم ھڪ سڌي لڪير بڻجي.
**فائدو:**
1. پنھنجا ھٿ، ڪلھا ۽ ڪور مضبوط ڪريو.
2. ڪمر ۽ هپ جي طاقت کي بهتر بڻايو.
3. ڪمر ۽ پٺي جي زخمن کي روڪڻ لاءِ پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو.
4. توازن ۽ استحڪام بهتر ڪريو.
جيڪڏهن توهان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ جو وقت: جون-05-2024
