###اسفنڪس پوز
**وضاحت:**
ڊريگن جي پوز ۾، توهان جي ڪلهن هيٺان توهان جي ڪلهن سان گڏ زمين تي ليٽيو ۽ توهان جي هٿن کي زمين تي. آهستي آهستي پنهنجو مٿو مٿي کڻو ته جيئن توهان جو سينه زمين کان پري هجي، توهان جي اسپائن کي وڌايو.
**فائدو:**
1. پنھنجي اسپائن کي وڌايو ۽ پنھنجي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪريو.
2. پوئتي ۽ ڳچيء جي دٻاء کي رليف ڪريو ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو.
3. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيڻ.
4. سينه جي کليل کي وڌايو ۽ سانس کي فروغ ڏيو.
**وضاحت:**
سڌريل پوزيشن ۾، زمين تي ويھي پنھنجي پيرن سان سڌو، پنھنجي ريڑھائي سڌو، پنھنجي ھٿن کي فرش جي ٻئي پاسي، ۽ توھان جو جسم سڌو.
**فائدو:**
1. جسم جي پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو، ۽ اسپينل سپورٽ کي وڌايو.
2. ٽنگ، پيٽ، ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪريو.
3. هيٺين پٺي جي تڪليف کي دور ڪريو ۽ لمبر اسپائن تي دٻاء گھٽايو.
4. توازن ۽ استحڪام بهتر ڪريو.
**وضاحت:**
بيٺو اڳتي جي موڙ ۾، بيھي بيٺو پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون ۽ اڳتي ھليو آھستي آھستي، پنھنجن پيرن يا پٺين کي ھٿ ڪريو جيترو ٿي سگھي توازن برقرار رکڻ لاءِ.
### بيٺو اڳتي وڌڻ
**فائدو:**
1. لچڪ وڌائڻ لاءِ پيرن جي اسپائن، ران ۽ پوئتي جي عضون کي وڌايو.
2. پوئتي ۽ کمر ۾ دٻاءُ گھٽايو ۽ لمبر اسپائن تي دٻاءُ گھٽايو.
3. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيڻ.
4. پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو، ۽ جسم جي توازن کي وڌايو.
###بيٺل ورهايل
**وضاحت:**
بيهڻ واري ورهاست ۾، هڪ ٽنگ پوئتي هٽائي، هٿ زمين کي ڇهندڙ، ۽ ٻيو ٽنگ سڌو سنئون بيهڻ سان.
**فائدو:**
1. لچڪ وڌائڻ لاءِ ٽنگ، هپ ۽ هپ جي عضون کي وڌايو.
2. توازن ۽ هم آهنگي بهتر ڪريو.
3. پنھنجي پيٽ ۽ پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪريو. اسٽينڊنگ تقسيم
4. تناؤ ۽ دٻاءُ کي آرام ڪريو ۽ اندروني امن کي وڌايو.
**وضاحت:**
مٿي واري ڪمان يا ڦيٿي جي پوز ۾، پنهنجي پٺيءَ تي پنهنجي هٿن سان زمين تي ليٽيو پنهنجي مٿي جي ڪنارن تي ۽ آهستي آهستي پنهنجا ڪلها ۽ ٽورسو مٿي کڻو ته جيئن توهان جو جسم هڪ قوس ۾ مڙي وڃي، توهان جا پير برابر رکي.
**فائدو:**
1. سانس کي وڌائڻ لاء سينه ۽ ڦڦڙن کي وڌايو.
2. ٽنگ، پوئتي ۽ هپ جي عضلات کي مضبوط ڪريو.
3. اسپين جي لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو.
4. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيڻ.
**وضاحت:**
اپارڊ ايڪسٽينشن ڪتي ۾، پنھنجي ھٿن سان پنھنجي پاسن تي زمين تي ليٽيو، آھستي آھستي پنھنجو مٿو مٿي ڪريو، پنھنجا ھٿ سڌو ڪريو، ۽ آسمان ڏانھن ڏسو، پنھنجون ٽنگون سڌيون رکندي.
**فائدو:**
1. سانس کي وڌائڻ لاء سينه ۽ ڦڦڙن کي وڌايو.
2. پنھنجن پيرن ۽ پيٽ کي وڌايو پنھنجي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ لاء.
3. اسپين جي لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو.
4. پوئتي ۽ ڳچيء جي دٻاء کي گھٽائڻ ۽ دٻاء گھٽائڻ.
###مٿي طرف منهن ڪندڙ وائڊ اينگل بيٺو پوز
**وضاحت:**
ويٺي زاويه ۾، مٿي ويٺي ويهڻ واري پوزيشن ۾، پنهنجي پيرن کي ڌار ڪري زمين تي بيٺو ۽ توهان جي آڱرين کي سامهون رکي، ۽ آهستي آهستي اڳتي وڌو، زمين کي ڇهڻ جي ڪوشش ڪري ۽ پنهنجو توازن برقرار رکو.
**فائدو:**
1. لچڪ وڌائڻ لاءِ پيرن، چپن ۽ اسپن کي ڊگھو ڪريو.
2. جسم جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء پيٽ ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪريو.
3. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيڻ.
4. پوئتي ۽ کمر جي تڪليف کي ختم ڪريو ۽ دٻاء کي رليف ڪريو.
**وضاحت:**
مٿي واري اونچي تختي ۾، زمين تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي سڌو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي پاسن تي ۽ آھستي آھستي پنھنجي ھپس ۽ ٽورسو کي مٿي ڪريو ته جيئن توھان جو جسم سڌي لڪير بڻجي.
**فائدو:**
1. پنهنجن هٿن، ڪلهن ۽ ڪور کي مضبوط ڪريو.
2. کمر ۽ هپ جي طاقت کي بهتر ڪريو.
3. کمر ۽ پوئتي جي زخم کي روڪڻ لاء پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو.
4. توازن ۽ استحڪام بهتر ڪريو.
جيڪڏھن توھان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مھرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ ٽائيم: جون-05-2024
