**وضاحت ڪريو:**
سُپائن بگ ٽو پوز ۾، زمين تي سڌو ليٽيو، هڪ ٽنگ مٿي کڻو، پنهنجا هٿ وڌايو، ۽ پنهنجي وڏي پير کي پڪڙيو، جسم کي آرامده رکو.
**فائدو:**
1. ٽنگ ۽ پٺي جي عضون کي ڇڪي ٿو، لچڪ وڌائي ٿو.
2. پٺي جي هيٺين حصي ۽ هِپ جي ڇڪتاڻ کي ختم ڪري ٿو، لمبر جي دٻاءُ کي گهٽائي ٿو.
3. رت جي گردش کي وڌائي ٿو، پيرن جي ٿڪاوٽ کي گھٽائي ٿو.
4. جسم جي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو.
### ٽيڪ ڏيڻ وارو هيرو پوز / سيڊل پوز
**وضاحت ڪريو:**
ٽيڪ ڏيڻ واري هيرو/سيڊل پوز ۾، زمين تي گوڏن کي موڙي ويهو، ٻئي پير پنهنجي هڏن جي ٻنهي پاسن تي رکو. آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پوئتي جهڪايو جيستائين توهان زمين تي ليٽي نه وڃو.
###گھميل سر کان گوڏن تائين پوز
**وضاحت ڪريو:**
سر کان گوڏن تائين واري پوز ۾، هڪ پير سڌو ۽ ٻيو موڙي، پنهنجي پير جي تلو کي پنهنجي اندروني ران جي ويجهو آڻيو. پنهنجي مٿئين جسم کي پنهنجي سڌين پيرن جي طرف موڙ ڪريو ۽ جيترو اڳتي وڌي سگهو، ٻنهي هٿن سان پنهنجي پيرن جي آڱرين يا پٺين کي جهليو.
**فائدو:**
1. لچڪ وڌائڻ لاءِ ٽنگن، ڪرنگهي ۽ پاسي واري ڪمر کي ڇڪيو.
2. جسم جي توازن کي بهتر بڻائڻ لاءِ پيٽ ۽ ڪرنگهي جي پاسي جي عضون کي مضبوط ڪريو.
3. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪريو ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيو.
4. پٺي ۽ ڪمر جي ڇڪتاڻ کي ختم ڪريو ۽ دٻاءُ کي ختم ڪريو.
**وضاحت ڪريو:**
جنگ مخالف پوز ۾، هڪ پير اڳتي وڌايو ويندو آهي، گوڏو موڙيو ويندو آهي، ٻيو پير سڌو پوئتي، هٿ سڌو مٿي، هٿ پوئتي وڌايا ويندا آهن، ۽ جسم کي توازن برقرار رکڻ لاءِ جهڪايو ويندو آهي.
**فائدو:**
1. ساهه کڻڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ پنهنجا پاسا، سينه ۽ ڪلها وڌايو.
2. پنھنجن ٽنگن، ڪُلهن ۽ ڪور کي مضبوط ڪريو.
3. توازن ۽ هم آهنگي بهتر ڪريو.
4. لمبر جي لچڪ کي وڌايو ۽ لمبر جي دٻاءُ کي گھٽايو.
واريئر 1 پوز
**وضاحت ڪريو:**
وارئر 1 پوز ۾، هڪ ٽنگ پنهنجي سامهون ٻاهر رکي، گوڏو مڙي، ٻيو ٽنگ سڌو پوئتي، هٿ سڌو مٿي، هٿ هڪ ٻئي جي سامهون، جسم سڌو.
**فائدو:**
1. پنھنجن ٽنگن، ڪُلهن ۽ ڪور کي مضبوط ڪريو.
2. جسم جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻايو.
3. ريڙهه جي لچڪ کي بهتر بڻايو ۽ لمبر ۽ پٺي جي زخمن کي روڪيو.
4. خود اعتمادي ۽ اندروني سڪون کي بهتر بڻائي ٿو.
### گھميل ٽڪنڊي پوز
**وضاحت ڪريو:**
گھمڻ واري ٽڪنڊي پوز ۾، هڪ پير اڳتي وڌايو ويندو آهي، ٻيو پير سڌو پوئتي هوندو آهي، جسم اڳتي جھڪيل هوندو آهي، هٿ سڌو مٿي هوندو آهي، ۽ پوءِ آهستي آهستي جسم کي گھمايو ويندو آهي، هڪ هٿ پير جي چوٽي تائين ۽ ٻيو هٿ آسمان ڏانهن.
**فائدو:**
1. جسم جي لچڪ وڌائڻ لاءِ ران، ايليوپسواس عضلات ۽ پاسي واري ڪمر کي وڌايو.
2. پنھنجن ٽنگن، ڪُلهن ۽ ڪور کي مضبوط ڪريو.
3. ريڙهه جي لچڪ کي بهتر بڻايو، پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو.
4. هاضمي جي عضون کي متحرڪ ڪريو ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيو.
### سيٽڊ فارورڊ موڙ
**فائدو:**
ويٺي اڳيان موڙ ۾، زمين تي ويھو ۽ پنهنجا پير سڌو سنئون توهان جي سامهون ۽ پنهنجا پير مٿي ڏانهن اشارو ڪريو. آهستي آهستي اڳتي جهڪيو، پنهنجو توازن برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي پيرن جي آڱرين يا پٺين کي ڇهيو.
جيڪڏهن توهان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ جو وقت: مئي-31-2024
