**وضاحت:**
سپائن بگ ٽو پوز ۾، زمين تي ليٽيو، هڪ ٽنگ مٿي مٿي ڪريو، پنهنجا هٿ وڌايو، ۽ پنهنجي وڏي پير کي پڪڙي، جسم کي آرام سان رکو.
**فائدو:**
1. ٽنگ ۽ پوئتي عضون کي وڌايو، لچڪ وڌائڻ.
2. هيٺين پٺي ۽ هپ جي دٻاء کي گھٽائي ٿو، لمبر پريشر کي گھٽائي ٿو.
3. رت جي گردش کي فروغ ڏئي ٿو، ٽنگ جي ٿڪ کي گھٽائڻ.
4. جسم جي توازن ۽ تعاون کي بهتر بڻائي ٿو.
### هيرو پوز / سيڊل پوز کي ٽيڪ ڏيڻ
**وضاحت:**
ٽيڪ ڏيڻ واري هيرو/ سيڊل پوز ۾، پنهنجي گوڏن کي مڙي زمين تي ويهندا، ٻنهي پيرن کي پنهنجي ڪلهن جي ٻنهي پاسي رکو. آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان زمين تي ليٽيو.
**وضاحت:**
مٿي کان گوڏن تائين پوز ۾، هڪ ٽنگ سڌو ۽ ٻيو موڙ سان، پنهنجي پيرن جي اڪيلي کي پنهنجي اندرين ران جي ويجهو آڻيو. پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي سڌين ٽنگن جي رخ ۾ ڦيرايو ۽ جيترو اڳتي وڌو اوترو اڳتي وڌو، پنھنجي پيرن يا پٺين کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙي.
**فائدو:**
1. لچڪ وڌائڻ لاءِ پيرن، اسپائن ۽ پاسي واري کمر کي وڌايو.
2. جسم جي توازن کي بهتر ڪرڻ لاءِ پيٽ ۽ اسپائن جي پاسي ۾ عضلات کي مضبوط ڪريو.
3. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيڻ.
4. پوئتي ۽ کمر جي تڪليف کي ختم ڪريو ۽ دٻاء کي رليف ڪريو.
**وضاحت:**
جنگي مخالف پوز ۾، هڪ پير اڳتي وڌايو ويندو آهي، گوڏن کي مڙيل، ٻيو ٽنگ سڌو پوئتي، هٿ سڌو مٿي، هٿ مٿي وڌايو ويو آهي، ۽ جسم توازن برقرار رکڻ لاء ٿلهو آهي.
**فائدو:**
1. سانس کي وڌائڻ لاءِ پنھنجن پاسن، سيني ۽ ڪلھن کي وڌايو.
2. پنھنجن پيرن، ھپس ۽ ڪور کي مضبوط ڪريو.
3. توازن ۽ هم آهنگي بهتر ڪريو.
4. لمبر لچڪ وڌايو ۽ لمبر دٻاء کي گھٽايو.
جنگجو 1 پوزيشن
**وضاحت:**
واريئر 1 پوز ۾، سڌو بيٺو هڪ ٽنگ توهان جي سامهون، گوڏن مڙيل، ٻيو ٽنگ سڌو پوئتي، هٿ سڌو مٿي، هٿ هڪ ٻئي جي سامهون، جسم سڌو.
**فائدو:**
1. پنهنجي پيرن، هپس ۽ ڪور کي مضبوط ڪريو.
2. جسم جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر.
3. اسپين جي لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ لمبر ۽ پوئتي زخمن کي روڪڻ.
4. خود اعتمادي ۽ اندروني امن کي بهتر بڻائي ٿو.
### گھميل مثلث پوز
**وضاحت:**
گھمڻ واري ٽڪنڊي پوز ۾، ھڪڙو پير اڳتي وڌايو ويو آھي، ٻيو ٽنگ سڌو پوئتي آھي، جسم اڳيان جھڪيل آھي، بازو سڌو مٿي آھي، ۽ پوء جسم کي آھستي آھستي گھمايو، ھڪڙي ھٿ کي پير جي چوٽي تائين پھچايو ۽ ٻيو. آسمان ڏانهن هٿ.
**فائدو:**
1. جسم جي لچڪ وڌائڻ لاءِ ران، iliopsoas عضلات ۽ پاسي واري کمر کي وڌايو.
2. پنھنجن پيرن، ھپس ۽ ڪور کي مضبوط ڪريو.
3. اسپين جي لچڪ کي بهتر بنائڻ، پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ.
4. هاضمي جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيڻ.
### اڳيان بيٺو
**فائدو:**
بيٺو اڳتي جي موڙ ۾، زمين تي ويھي رھو پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون توھان جي سامھون ۽ توھان جي آڱرين کي اشارو ڪندي. آهستي آهستي اڳتي وڌو، پنهنجي آڱرين يا ٻڪرين کي ڇڪڻ لاءِ پنهنجو توازن برقرار رکو.
جيڪڏھن توھان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مھرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ ٽائيم: مئي-31-2024
