** بيان ڪريو: **
سپن وڏي پير ۾، زمين تي ڪوڙ، هڪ ٽنگ کي مٿي مٿي، پنهنجي هٿن کي بلند ڪريو، ۽ توهان جي وڏي پير کي وڌايو.
** فائدو: **
1. ٽنگ ۽ پوئتي عضلات کي وڌائڻ، لچڪ وڌائڻ.
2. هيٺين پوئتي ۽ هپ ٽينشن کي آرام ڏي، لمبر پريشر کي آسان ڪرڻ.
3. رت جي گردش کي فروغ ڏئي ٿو، ٽنگ ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ.
4. جسم جي توازن ۽ همعصر بهتر ڪري ٿو.
### هيرو پوز / سادل پوز کي بحال ڪرڻ
** بيان ڪريو: **
ريمننگ هيرو / سادل پوز ۾، پنهنجي گوڏن تي ويهڻ، توهان جي گوڏن سان گڏ ويٺي، توهان جي ٻنهي پاسن تي ٻنهي پيرن کي رکڻ. توهان جي جسم تي آهستي آهستي توهان جي جسم کي پوئتي هجو.
###گھمڻ واري سر کي گھٹنے پوز ڏانھن
** بيان ڪريو: **
سر جي گھٹنے واري پوز ۾، هڪ ٽنگ سان سڌو ۽ ٻيو جھڙو، توهان جي پيرن جي ويجهو توهان جي اندروني ران جي ويجهو آڻيو. پنهنجو مٿيون جسم کي پنهنجي سڌي پيرن جي رخ ۾ يرايو ۽ جيترو اڳتي وڌيو جيترو اڳتي وڌيو، توهان جي آ to رين تي يا ٻنهي هٿن سان گڏ رکو.
** فائدو: **
1. لچڪ وڌائڻ لاء پيرن، اسپائن ۽ پاسي واري کمر کي وڌايو.
2. جسم جي توازن کي بهتر بڻائڻ لاء اسپائن ۽ اسپائن جي عضون کي مضبوط ڪيو.
3. پيٽ جي عضون کي تيز ڪرڻ ۽ هضم جي فنڪشن کي فروغ ڏيو.
4. پوئتي ۽ کمر جي تڪرار کي رليف ڪريو ۽ دٻاء کي ختم ڪريو.
** بيان ڪريو: **
مخالف جنگين ۾، هڪ پير اڳتي وڌي ويو آهي، جڙي ڇڪيل، ٻئي پير سڌو سنئون بيلنس کي برقرار رکيو ويو آهي.
** فائدو: **
1. پنهنجي طرفن، سينه، ۽ ڪنڌ کي وڌائڻ لاء ڪنڌ کي وڌايو.
2. پنهنجي پيرن کي مضبوط ڪريو، هپس، ۽ بنيادي.
3. توازن ۽ همدردي بهتر ڪريو.
4. لمبر لچڪ وڌائي ۽ لمبر پريشر کي ختم ڪريو.
وارر 1 پوس
** بيان ڪريو: **
جنگجو 1 پوز ۾، توهان جي سامهون هڪ ٽنگ سان گڏ هڪ ٽنگ سان گڏ بيٺو، ٻئي پير سڌو، هٿ سڌو، هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻ.
** فائدو: **
1. توهان جي پيرن کي مضبوط ڪريو، هپس ۽ بنيادي.
2. جسم جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنايو.
3. اسپينل لچڪ کي بهتر ڪريو ۽ لمبر ۽ پوئتي زخمن کي روڪيو.
4. خود اعتمادي ۽ اندروني امن کي بهتر بڻائي ٿو.
### تريل ٽڪنڊي پوز
** بيان ڪريو: **
گھمڻ واري مثلثن ۾، هڪ پير اڳتي وڌي ويو آهي، ٻئي پير سڌو سنئون اڳتي وڌي ويو آهي، جسم کي سڌو سنئون آهي، ۽ پوء پير جي ٽپ تي آسمان ڏانهن بازو.
** فائدو: **
1. ران جي لچڪ وڌائڻ لاء ران، iliipossass عضلات ۽ پاسي واري کمر کي وڌائڻ لاء.
2. پنهنجي پيرن کي مضبوط ڪريو، هپس، ۽ بنيادي.
3. اسپينل لچڪ کي بهتر ڪريو، پوسٽ کي وڌائڻ ۽ پوسٽ ڪرڻ.
4. هاضمي عضون کي تيز ڪريو ۽ هضم جي فنڪشن کي فروغ ڏيو.
### اڳتي وڌڻ واري بينڊ
** فائدو: **
ويٺي اڳتي وڌڻ واري موڙ ۾، توهان جي پيرن تي سڌو سنئون توهان جي پيرن ۽ توهان جي پيرن جي سامهون ويٺي. توهان جي بيلنس کي رکڻ لاء توهان جي آ to رين يا گلن کي ڇڪيو.
جيڪڏهن توهان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ وقت: مئي 31-2024
