###گهٽ لنج
**وضاحت:**
گهٽ پوزيشن ۾، هڪ پير اڳتي وڌي ٿو، گوڏو مڙي ٿو، ٻيو پير پوئتي وڌي ٿو، ۽ پير جون آڱريون زمين تي لهي وڃن ٿيون. پنهنجي مٿئين جسم کي اڳتي جهڪايو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي اڳين پيرن جي ٻنهي پاسن تي رکو يا توازن برقرار رکڻ لاءِ انهن کي مٿي کڻو.
**فائدا:**
1. هپ جي سختي کي دور ڪرڻ لاءِ اڳئين ران ۽ ايليوپسوس جي عضون کي ڇڪيو.
2. استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٽنگ ۽ هپ جي عضون کي مضبوط ڪريو.
3. ساهه کڻڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ سينه ۽ ڦڦڙن کي وڌايو.
4. هاضمي جي نظام کي بهتر بڻايو ۽ پيٽ جي عضون جي صحت کي فروغ ڏيو.
###ڪبوتر پوز
**وضاحت:**
ڪبوتر جي پوز ۾، هڪ گوڏي جي مڙيل ٽنگ کي جسم جي اڳيان رکيو ويندو آهي، پيرن جون آڱريون ٻاهر جي طرف هونديون آهن. ٻئي ٽنگ کي پوئتي وڌايو، پيرن جون آڱريون زمين تي رکو، ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ جسم کي اڳتي جهڪايو.
**فائدا:**
1. سائٽيڪا کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ايليوپسوس عضلات ۽ ٿلهن کي ڇڪيو.
2. هپ جوڑوں جي لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي بهتر بڻايو.
3. دٻاءُ ۽ پريشاني کي ختم ڪريو، آرام ۽ اندروني سڪون کي فروغ ڏيو.
4. هاضمي جي نظام کي متحرڪ ڪريو ۽ پيٽ جي عضون جي ڪم کي فروغ ڏيو.
###تختي واري پوز
**وضاحت:**
پلينڪ اسٽائل ۾، جسم هڪ سڌي لڪير برقرار رکي ٿو، هٿن ۽ پيرن جي مدد سان، ڪُهن کي مضبوطيءَ سان جسم سان دٻايو ويندو آهي، ڪور عضلات تنگ هوندا آهن، ۽ جسم نه جھڪيل هوندو آهي ۽ نه ئي لڏندو آهي.
**فائدا:**
1. بنيادي عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪريو، خاص طور تي ريڪٽس ايبڊومينس ۽ ٽرانسورس ايبڊومينس.
2. جسم جي استحڪام ۽ توازن جي صلاحيت کي بهتر بڻايو.
3. هٿن، ڪلهن ۽ پٺي جي طاقت وڌايو.
4. ڪمر ۽ پٺي جي زخمن کي روڪڻ لاءِ پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو.
###هل جو پوز
**وضاحت:**
هلو انداز ۾، جسم زمين تي سڌو ليٽي پيو آهي، هٿ زمين تي رکيا ويا آهن، ۽ هٿ هيٺان منهن ڪري رهيا آهن. آهستي آهستي پنهنجا پير مٿي کڻو ۽ انهن کي مٿي ڏانهن وڌايو جيستائين توهان جا پير زمين تي نه لهن.
**فائدا:**
1. پٺي ۽ ڳچيءَ ۾ ڇڪتاڻ کي گهٽائڻ لاءِ ريڙهه ۽ ڳچيءَ کي وڌايو.
2. ٿائرائيڊ ۽ ايڊينل غدود کي چالو ڪريو، ميٽابولزم کي فروغ ڏيو.
3. گردش نظام کي بهتر بڻايو ۽ رت جي وهڪري کي وڌايو.
4. سر درد ۽ پريشاني کي دور ڪريو، جسماني ۽ ذهني آرام کي فروغ ڏيو.
### بابا ماريچي اي لاءِ وقف ڪيل پوز
**وضاحت:**
"وائز ميري کي سلام" پوز ۾، هڪ ٽنگ مڙيل آهي، ٻي ٽنگ وڌائي وئي آهي، جسم اڳتي جهڪيل آهي، ۽ ٻئي هٿ توازن برقرار رکڻ لاءِ اڳيان پيرن جي آڱرين يا ٽڪن کي پڪڙيندا آهن.
**فائدا:**
1. جسم جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ رانن، ڳچيءَ ۽ ڪرنگهي کي ڇڪيو.
2. بنيادي عضلاتي گروپ ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪريو، ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو.
3. هاضمي جي عضون کي متحرڪ ڪريو ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيو.
4. جسم جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻايو.
###بابا ماريچي سي لاءِ وقف ڪيل پوز
**وضاحت:**
وائز ميري سي جي پوزيشن کي سلام ڪرڻ ۾، هڪ ٽنگ جسم جي سامهون جھڪيل آهي، پيرن جون آڱريون زمين تي دٻايون ويون آهن، ٻئي ٽنگ کي پوئتي وڌايو ويو آهي، مٿيون جسم اڳتي جھڪيل آهي، ۽ ٻئي هٿ اڳيان پيرن جي آڱرين يا ٽِڪن کي پڪڙيندا آهن.
**فائدا:**
1. جسم جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ رانن، نٿن ۽ ڪرنگهي کي وڌايو.
2. بنيادي عضلاتي گروپ ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪريو، ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو.
3. هاضمي جي عضون کي متحرڪ ڪريو ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيو.
4. جسم جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻايو.
### ٽيڪ ڏنل تتلي جي پوز
**وضاحت:**
سُپائن بٽر فلائي پوز ۾، زمين تي سڌو ليٽيو، پنهنجا گوڏا موڙيو، پنهنجا پير گڏ ڪريو، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي جسم جي ٻنهي پاسن تي رکو. آهستي آهستي پنهنجي جسم کي آرام ڏيو ۽ پنهنجن گوڏن کي قدرتي طور تي ٻاهر کليل ڏيو.
**فائدا:**
1. ڪُلهن ۽ پيرن ۾ ڇڪتاڻ کي ختم ڪريو، ۽ سائٽيڪا کان نجات حاصل ڪريو.
2. جسم کي آرام ڏيو، دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽايو.
3. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪريو ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيو.
4. جسماني لچڪ ۽ آرام کي بهتر بڻايو.
جيڪڏهن توهان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ جو وقت: مئي-18-2024
