###گھٽ لونگ
**وضاحت:**
لونگ پوزيشن ۾، هڪ پير اڳتي وڌندو آهي، گوڏن کي موڙيندو آهي، ٻيو ٽنگ پوئتي ڏانهن وڌندو آهي، ۽ پير زمين تي لهي ويندا آهن. پنھنجي مٿئين جسم کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي اڳيان پيرن جي ٻئي پاسي رکو يا توازن برقرار رکڻ لاء انھن کي مٿي ڪريو.
**فائدا:**
1. هپ جي سختي کي دور ڪرڻ لاءِ اڳيان ران ۽ iliopsoas عضلات کي وڌايو.
2. استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء ٽنگ ۽ هپ جي عضلات کي مضبوط ڪريو.
3. سانس کي وڌائڻ لاء سينه ۽ ڦڦڙن کي وڌايو.
4. هضمي سسٽم کي بهتر بنائڻ ۽ پيٽ جي عضون جي صحت کي فروغ ڏيڻ.
### ڪبوتر پوز
**وضاحت:**
ڪبوتر جي پوز ۾، هڪ گوڏن مڙيل ٽنگ جسم جي اڳيان رکيل آهي، پيرن جي آڱرين کي ٻاهران منهن سان. ٻئي ٽنگ کي پوئتي وڌايو، پيرن کي زمين تي رکو، ۽ توازن برقرار رکڻ لاء جسم کي اڳتي وڌايو.
**فائدا:**
1. iliopsoas عضلتون ۽ ٿلهي کي وڌايو اسڪيوٽيڪا کي رليف ڪرڻ لاء.
2. هپ گڏيل لچڪدار ۽ رفتار جي حد کي بهتر ڪريو.
3. دٻاء ۽ پريشاني کي رليف ڪريو، آرام ۽ اندروني امن کي وڌايو.
4. هضمي سسٽم کي متحرڪ ڪرڻ ۽ پيٽ جي عضون جي ڪم کي فروغ ڏيڻ.
###پليٽ پوزيشن
**وضاحت:**
تختي واري انداز ۾، جسم هڪ سڌي لڪير کي برقرار رکي ٿو، هٿن ۽ پيرن جي مدد سان، کلون مضبوط طور تي جسم جي خلاف دٻايو ويندو آهي، بنيادي عضلات تنگ آهن، ۽ جسم نه مڙيل آهي ۽ نه سڙيل آهي.
**فائدا:**
1. بنيادي عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪريو، خاص طور تي ريڪٽس ايبڊومينس ۽ ٽرانسورس ايبڊومينس.
2. جسم جي استحڪام ۽ توازن جي صلاحيت کي بهتر بڻائي.
3. هٿن، ڪلهن ۽ پوئتي جي طاقت کي وڌايو.
4. کمر ۽ پوئتي زخم کي روڪڻ لاء پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو.
###پلو پوز
**وضاحت:**
پلاٽ جي انداز ۾، جسم کي زمين تي ويڪرو آهي، هٿ زمين تي رکيل آهن، ۽ کجين کي منهن هيٺ ڪيو ويندو آهي. آهستي آهستي پنهنجا پير کڻو ۽ انهن کي مٿي ڏانهن وڌايو جيستائين توهان جا پير زمين تي نه هجن.
**فائدا:**
1. پوئتي ۽ ڳچيء ۾ تڪرار کي ختم ڪرڻ لاء اسپائن ۽ ڳچيء کي وڌايو.
2. تايرايڊ ۽ ايڊينل غدود کي چالو ڪريو، ميٽابولزم کي وڌايو.
3. گردش سسٽم کي بهتر بنائڻ ۽ رت جي وهڪري کي فروغ ڏيڻ.
4. سر درد ۽ پريشاني کي رليف ڪريو، جسماني ۽ ذهني آرام کي وڌايو.
### پوز سيج مارچي اي کي وقف ڪيو ويو
**وضاحت:**
وائز ميري A پوز کي سلام ڪرڻ ۾، هڪ ٽنگ مڙيل آهي، ٻيو ٽنگ وڌايو ويو آهي، جسم اڳيان جھڪيل آهي، ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ ٻنهي هٿن جي اڳيان پيرن يا ٽڪن کي پڪڙيو.
**فائدا:**
1. جسم جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ران، ڳچيءَ ۽ اسپائن کي وڌايو.
2. بنيادي عضلاتي گروپ ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪريو، ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو.
3. هاضمي جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيڻ.
4. جسم جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ.
###پوز مريچي سيج کي وقف ڪيو ويو
**وضاحت:**
وائز ميري سي پوز کي سلام ڪرڻ ۾، هڪ ٽنگ جسم جي سامهون جھڪيل آهي، پيرن کي زمين تي دٻايو ويو آهي، ٻيو ٽنگ پوئتي وڌايو ويو آهي، مٿيون جسم اڳيان جھڪيل آهي، ۽ ٻئي هٿ اڳيان پيرن يا پيرن کي پڪڙيندا آهن. .
**فائدا:**
1. جسم جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ران، ٿلهي ۽ اسپائن کي وڌايو.
2. بنيادي عضلاتي گروپ ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪريو، ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو.
3. هاضمي جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيڻ.
4. جسم جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ.
### تتل فلائي پوز
**وضاحت:**
سوپائن بٽر فلائي پوز ۾، زمين تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو، پنھنجا پير گڏ ڪريو، ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي جسم جي ٻنهي پاسن تي رکو. آهستي آهستي پنهنجي جسم کي آرام ڏيو ۽ پنهنجا گوڏن کي قدرتي طور ٻاهران کليل ڏيو.
**فائدا:**
1. هپس ۽ ٽنگن ۾ تناؤ کي ختم ڪريو، ۽ اسڪيوٽيڪا کي رليف ڪريو.
2. جسم کي آرام ڪريو، دٻاء ۽ پريشاني کي گھٽايو.
3. پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ ۽ هاضمي جي ڪم کي فروغ ڏيڻ.
4. جسماني لچڪ ۽ آرام کي بهتر ڪريو.
جيڪڏھن توھان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مھرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ جو وقت: مئي-18-2024
