###گهٽ قلم
** وضاحت: **
گهٽ پوزيشن هيٺي ۾، هڪ فوٽ اڳتي وڌندو آهي، گھٹن ڳچيء تي اڳتي وڌندي، ٻي ٽنگ تي آندي وئي، ۽ آئرن زمين تي. پنهنجو مٿو جسم اڳتي وڌو ۽ پنهنجي هٿن جي ٻنهي پاسن تي پنهنجا هٿ رکو يا انهن کي بيلنس برقرار رکڻ لاء مٿي کڻي وڃو.
** فائدا: **
1. هپ سازي کي آزاد ڪرڻ لاء اڳيان ران ۽ ايليوپوسواس عضلات کي وڌايو.
2. استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء ٽنگ ۽ هپ عضلات کي مضبوط ڪيو.
3. سانس کي فروغ ڏيڻ لاء سينه ۽ l l ڙن کي وڌايو.
4. هاضمي جو نظام بهتر ڪريو ۽ پيٽ جي عضون جي صحت کي فروغ ڏيو.
### ڪبوتر پوز
** وضاحت: **
ڪبوتر پوز ۾، هڪ گھٹنے جھڪڻ واري پير جسم جي اڳيان اڳيان رکيو ويو آهي، آ to رين جي سامهون سامهون. ٻئي پير کي پوئتي وڌو، زمين تي آ to ريون رکو، ۽ جسم کي توازن برقرار رکڻ لاء اڳتي وڌيو.
** فائدا: **
1. اسڪائوٽيڪا کي رليف ڪرڻ لاء ايليوپيسواس عضلات ۽ بٽڻ کي وڌايو.
2. هپ گڏيل لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي بهتر ڪريو.
3. دٻاء ۽ پريشاني کي رليف، آرام ۽ اندروني امن کي فروغ ڏيو.
4. هضم واري نظام کي مضبوط ڪيو ۽ پيٽ جي عضون جي فنڪشن کي فروغ ڏيو.
###تختي پوز
** وضاحت: **
تختي واري انداز ۾، جسم هڪ سڌي ليڪ کي برقرار رکي ٿو، هٿن ۽ آ to رين جي مدد ڪري ٿو، جيڪي جسمن جي خلاف سهڪار آهن، بنيادي طور تي يا جسم کي تنگ نه ڪيو ويندو آهي.
** فائدا: **
1. بنيادي عضلات جي گروهه کي مضبوط ڪيو، خاص طور تي ريڪس بيڊينس ۽ ٽرانسورس پيٽ تي.
2. جسم جي استحڪام ۽ توازن جي صلاحيت کي بهتر بنائڻ.
3. هٿن، ڪلهن جي طاقت کي وڌايو، ۽ پوئتي.
4. کمر ۽ پوئتي زخمن کي روڪڻ لاء پوسٽ ۽ پوسٽ کي وڌايو.
### پلو پوس
** وضاحت: **
والو انداز ۾، جسم زمين تي ويٺو آهي، هٿ زمين تي رکيل آهن، ۽ کجيء کي هيٺ ڪري رهيا آهن. پنهنجي پيرن کي آهستي آهستي کڻي ڇڏيو ۽ انهن کي سر جي طرف وڌائي ڇڏيو.
** فائدا: **
1. پوئتي ۽ ڳچيء ۾ تڪرار کي دور ڪرڻ لاء اسپائن ۽ ڳچي کي وڌايو.
2. ٽيرايئر ۽ ايڊينلل گينڊز کي چالو ڪريو، ميٽابولزم کي فروغ ڏيو.
3 گردش واري نظام کي بهتر ڪريو ۽ رت جي وهڪري کي فروغ ڏيڻ.
4. سر درد ۽ پريشاني کي رليف، جسماني ۽ ذهني آرام کي فروغ ڏيو.
### بازو مارچي جي لاء وقف ڪيو ويو
** وضاحت: **
عقلمند ميري کي عقلمندي ۾ هڪ پوز، هڪ پير جھليو ويو آهي، ٻئي پير اڳتي وڌي ويو آهي، ۽ ٻئي هٿن کي توازن برقرار رکڻ لاء سامهون واري آ to رين کي منهن ڏيڻ لاء سامهون آ to ريون يا ٻئي هٿن کي ڳڙڪائي ڇڏيندا آهن.
** فائدا: **
1. ران جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاء ران، ڳچي، ۽ اسپائن کي وڌايو.
2. بنيادي عضلات گروپ ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪريو، ۽ پوسٽ کي بهتر ڪريو.
3. هاضمي عضون ۽ هضم جي فنڪشن کي فروغ ڏيو.
4. جسم جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪريو.
###پوز مارڪي مارچي سي لاء وقف ڪيو ويو
** وضاحت: **
عقلمند ميري کي لوڻ ۾، هڪ پير جسم جي سامهون جھڪيل آهي، ٻئي پير کي اڳتي وڌائي ڇڏيو آهي، ۽ ٻئي پير اڳتي وڌا آهن .
** فائدا: **
1. ران جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاء ران، بيڪن، ۽ اسپائن کي وڌايو.
2. بنيادي عضلات گروپ ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪريو، ۽ پوسٽ کي بهتر ڪريو.
3. هاضمي عضون ۽ هضم جي فنڪشن کي فروغ ڏيو.
4. جسم جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪريو.
### تتلي تیتون
** وضاحت: **
سپاهي تتلي ۾ پوز، زمين تي ڪوڙ، پنهنجا گوڏن ڀر، توهان جي پيرن کي گڏ ڪريو، ۽ پنهنجي هٿن جي ٻنهي پاسن تي پنهنجا هٿ رکو. توهان جي جسم کي آهستي آهستي آرام ڪريو ۽ توهان جي گوڏن کي قدرتي طور تي کليل کليل آهي.
** فائدا: **
1. هپس ۽ ٽنگن ۾ ٽينشن کي رليف ڪريو، ۽ اسڪائيٽيا کي رليف ڪيو.
2. جسم کي آرام ڪريو، دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽايو.
3. پيٽ جي عضون کي تيز ڪرڻ ۽ هضم جي فنڪشن کي فروغ ڏيو.
4. جسماني لچڪ ۽ آرام کي بهتر ڪريو.
جيڪڏهن توهان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ جو وقت: مئي 18-2024
