**وضاحت:**
وڌايل پاسي واري زاويه واري پوز ۾، هڪ پير هڪ پاسي ڏانهن قدم رکيو ويندو آهي، گوڏو مڙيل هوندو آهي، جسم جهڪيل هوندو آهي، هڪ هٿ مٿي وڌايو ويندو آهي، ۽ ٻيو هٿ اڳيان ٽنگ جي اندرئين پاسي سان اڳتي وڌايو ويندو آهي.
**فائدا:**
1. ڪمر ۽ پاسي کي وڌايو ته جيئن ڳچيءَ ۽ اندروني رانن جي لچڪ وڌي سگهي.
2. رانن، ڪوٺين ۽ ڪور عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪريو.
3. ساهه کڻڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ سينه ۽ ڪلهن کي وڌايو.
4. توازن ۽ جسم جي استحڪام کي بهتر بڻايو.
ٽڪنڊي پوز
**وضاحت:**
ٽرگونوميٽري ۾، هڪ پير کي هڪ پاسي وڌايو ويندو آهي، گوڏو سڌو رهندو آهي، جسم جهڪيل هوندو آهي، هڪ هٿ اڳيان ٽنگ جي ٻاهرئين پاسي هيٺ وڌايو ويندو آهي، ۽ ٻيو هٿ مٿي وڌايو ويندو آهي.
**فائدا:**
1. جسم جي لچڪ کي وڌائڻ لاءِ پاسي واري ڪمر ۽ ڳچيءَ کي وڌايو.
2. رانن، ڪوٺين ۽ ڪور عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪريو.
3. ساهه کڻڻ ۽ ڦڦڙن جي صلاحيت کي وڌائڻ لاءِ سينه ۽ ڪلهن کي وڌايو.
4. جسم جي پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو
مڇيءَ جو پوز
**وضاحت:**
مڇي جي پوز ۾، جسم زمين تي سڌو ليٽي پيو آهي، هٿ جسم جي هيٺان رکيا ويا آهن، ۽ هٿ هيٺان منهن ڪري رهيا آهن. سيني کي آهستي آهستي مٿي کڻو، جنهن سان پٺي ٻاهر نڪرندي ۽ مٿو پوئتي ڏسڻ ۾ اچي.
**فائدا:**
1. سيني کي وڌايو ۽ دل واري حصي کي کوليو.
2. ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ ڇڪتاڻ کي گهٽائڻ لاءِ ڳچيءَ کي وڌايو.
3. ٿائرائيڊ ۽ ايڊينل غدودن کي متحرڪ ڪريو، اينڊوڪرين سسٽم کي متوازن ڪريو.
4. دٻاءُ ۽ پريشاني کي ختم ڪريو، ذهني سڪون کي فروغ ڏيو.
ٻانهن جو توازن
**وضاحت:**
ٻانهن جي توازن ۾، زمين تي سڌو ليٽيو، پنهنجين ڪُهن کي موڙيو، پنهنجا هٿ زمين تي رکو، پنهنجي جسم کي زمين تان مٿي کڻو، ۽ توازن برقرار رکو.
**فائدا:**
1. هٿن، ڪلهن ۽ ڪور عضلات جي طاقت وڌايو.
2. توازن ۽ جسم جي هم آهنگي جي صلاحيتن کي وڌايو.
3. توجهه ۽ اندروني سڪون کي بهتر بڻايو.
4. گردش نظام کي بهتر بڻايو ۽ رت جي وهڪري کي وڌايو.
ٻانهن جو تختو
**وضاحت:**
ٻانهن جي تختن ۾، جسم زمين تي سڌو ليٽيل هوندو آهي، ڪُهيون مڙيل هونديون آهن، هٿ زمين تي هوندا آهن، ۽ جسم سڌي لڪير ۾ هوندو آهي. ٻانهون ۽ پير وزن کي سهارو ڏيندا آهن.
**فائدا:**
1. بنيادي عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪريو، خاص طور تي ريڪٽس ايبڊومينس.
2. جسم جي استحڪام ۽ توازن جي صلاحيت کي بهتر بڻايو.
3. هٿن، ڪلهن ۽ پٺي جي طاقت وڌايو.
4. پوزيشن ۽ پوزيشن بهتر ڪريو.
چار عضون واري عملي جي پوز
**وضاحت:**
چئن پيرن واري پوز ۾، جسم زمين تي سڌو ليٽيل هوندو آهي، جسم کي سهارو ڏيڻ لاءِ هٿ وڌايل هوندا آهن، پيرن جون آڱريون زور سان پوئتي وڌايل هونديون آهن، ۽ سڄو جسم زمين تي لٽڪيل هوندو آهي، زمين جي متوازي.
**فائدا:**
1. هٿن، ڪلهن، پٺي ۽ بنيادي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪريو.
2. جسم جي استحڪام ۽ توازن جي صلاحيت کي بهتر بڻايو.
3. ڪمر ۽ ٿلهن جي طاقت کي وڌايو.
4. جسم جي پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر بڻايو.
گيٽ پوز
**وضاحت:**
دروازي جي انداز ۾، هڪ ٽنگ هڪ پاسي ڏانهن وڌيل آهي، ٻي ٽنگ مڙيل آهي، جسم پاسي ڏانهن جهڪيل آهي، هڪ هٿ مٿي ڏانهن وڌايو ويو آهي، ۽ ٻيو هٿ جسم جي پاسي ڏانهن وڌايو ويو آهي.
**فائدا:**
1. ٽنگ، ٿلهن، ۽ پيٽ جي پاسي واري عضون جي گروپن کي وڌايو.
2. سانس کي تيز ڪرڻ لاءِ ريڙهه ۽ سيني کي وڌايو
جيڪڏهن توهان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ جو وقت: مئي-17-2024
