**وضاحت:**
وڌايل پاسي واري زاويه واري پوز ۾، هڪ پير هڪ پاسي ڏانهن وڌايو ويو آهي، گوڏن کي موڙيو ويو آهي، جسم کي ٿلهو آهي، هڪ هٿ مٿي وڌايو ويو آهي، ۽ ٻيو هٿ اڳيان ٽنگ جي اندرئين پاسي سان اڳتي وڌايو ويو آهي.
**فائدا:**
1. کمر ۽ پاسي کي وڌايو ته جيئن ران ۽ اندرين ران جي لچڪ کي وڌايو وڃي.
2. ران، ڪوٺي، ۽ بنيادي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪريو.
3. سانس کي وڌائڻ لاء سينه ۽ ڪلهن کي وڌايو.
4. توازن ۽ جسم جي استحڪام کي بهتر.
مثلث پوزيشن
**وضاحت:**
ٽريگونوميٽري ۾، ھڪڙو پير ھڪڙي پاسي کان ٻاھر ڪڍيو ويندو آھي، گوڏن سڌو رھندو آھي، جسم جھڪيندو آھي، ھڪڙو ھٿ ھيٺئين طرف وڌايو ويندو آھي اڳيان ٽنگ جي ٻاھرين جي خلاف، ۽ ٻيو ھٿ مٿي وڌايو ويندو آھي.
**فائدا:**
1. جسم جي لچڪداريءَ کي وڌائڻ لاءِ پاسي واري کمر ۽ ڪنڌ کي وڌايو.
2. ران، ڪوٺي، ۽ بنيادي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪريو.
3. سانس ۽ ڦڦڙن جي صلاحيت کي وڌائڻ لاء سينه ۽ ڪلهن کي وڌايو.
4. جسم جي پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو
مڇي جي پوزيشن
**وضاحت:**
مڇيءَ جي پوز ۾، جسم زمين تي بيٺو هوندو آهي، هٿ جسم جي هيٺان رکيل هوندا آهن، ۽ کجيون هيٺ ڏانهن منهن ڪنديون آهن. آهستگي سان سينه کي مٿي کڻو، جنهن جي ڪري پٺي اڳتي وڌي وڃي ۽ مٿو پوئتي ڏسڻ ۾ اچي.
**فائدا:**
1. سينه وڌايو ۽ دل جي علائقي کي کوليو.
2. ڳچيءَ کي وڌايو ته ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ دٻاءَ کي ختم ڪرڻ لاءِ.
3. تايرايڊ ۽ ايڊينل غدود کي متحرڪ ڪريو، اينڊوڪرين سسٽم کي توازن ڪريو.
4. دٻاء ۽ پريشاني کي رليف ڪريو، ذهني امن کي فروغ ڏيو.
بازو بيلنس
**وضاحت:**
بازوءَ جي توازن ۾، زمين تي ليٽيو، پنهنجا کلون موڙيو، پنهنجا هٿ زمين تي رکو، پنهنجي جسم کي زمين تان مٿي ڪريو، ۽ توازن برقرار رکو.
**فائدا:**
1. هٿن، ڪلهن ۽ بنيادي عضلات جي طاقت کي وڌايو.
2. توازن ۽ جسم جي تعاون جي صلاحيتن کي وڌايو.
3. توجهه ۽ اندروني امن کي بهتر ڪريو.
4. گردشي نظام کي بهتر بنائڻ ۽ رت جي وهڪري کي فروغ ڏيڻ.
اڳيون تختو
**وضاحت:**
مٿي جي تختن ۾، جسم زمين تي ٿلهو هوندو آهي، کلون مڙيل هونديون آهن، هٿ زمين تي هوندا آهن، ۽ جسم هڪ سڌي لڪير ۾ رهندو آهي. پير ۽ آڱريون وزن جي حمايت ڪن ٿيون.
**فائدا:**
1. بنيادي عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪريو، خاص طور تي ريڪٽس ايبڊومينس.
2. جسم جي استحڪام ۽ توازن جي صلاحيت کي بهتر بڻائي.
3. هٿن، ڪلهن ۽ پوئتي جي طاقت کي وڌايو.
4. پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو.
چار-لمبڊ اسٽاف جي پوزيشن
**وضاحت:**
چئن ٽنگن واري پوز ۾، جسم زمين تي بيٺو آهي، جسم کي سهارو ڏيڻ لاءِ هٿ وڌا ويا آهن، پيرن جي آڱرين کي طاقت سان پوئتي وڌايو ويو آهي، ۽ سڄو جسم زمين تي، زمين جي متوازي، زمين تي لڪيل آهي.
**فائدا:**
1. هٿن، ڪلهن، پوئتي، ۽ بنيادي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪريو.
2. جسم جي استحڪام ۽ توازن جي صلاحيت کي بهتر بڻائي.
3. کمر ۽ بٽ جي طاقت کي وڌايو.
4. جسم جي پوزيشن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪريو.
دروازي جي پوزيشن
**وضاحت:**
دروازي جي انداز ۾، هڪ ٽنگ هڪ طرف وڌايو ويو آهي، ٻيو ٽنگ موڙيل آهي، جسم کي پاسي ڏانهن مڙيل آهي، هڪ هٿ مٿي وڌايو ويو آهي، ۽ ٻيو هٿ جسم جي پاسي ڏانهن وڌايو ويو آهي.
**فائدا:**
1. ٽنگ، ٿلهو، ۽ پوئتي پيٽ جي عضلاتي گروپن کي وڌايو.
2. سانس کي فروغ ڏيڻ لاء اسپائن ۽ سينه کي وڌايو
جيڪڏھن توھان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مھرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ ٽائيم: مئي-17-2024
