بھاردواج جو موڙ
**وضاحت:**
ھن يوگا جي پوزيشن ۾، جسم ھڪڙي پاسي گھمندو آھي، ھڪڙي ھٿ کي مخالف ٽنگ تي رکيل آھي ۽ ٻيو ھٿ فرش تي رکيل آھي استحڪام لاء. مٿو جسم جي گھمڻ جي پٺيان پوي ٿو، نظر ڦيرائڻ واري پاسي ڏانهن هدايت سان.
**فائدا:**
اسپين جي لچڪ ۽ متحرڪ کي وڌايو.
هضم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ عضون جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
پوئتي ۽ ڳچيء ۾ دٻاء کي ختم ڪري ٿو.
جسم جي پوزيشن ۽ توازن کي وڌايو.
---
ٻيڙي جي پوزيشن
**وضاحت:**
ٻيڙيءَ جي پوز ۾، جسم پوئتي جھڪي ٿو، هپس کي زمين تان کڻندو آھي، ۽ ٻئي ٽنگون ۽ ٽورسو گڏ ڪري، وي جي شڪل ٺاھيندا آھن. هٿ پيرن جي متوازي اڳتي وڌائي سگهن ٿا، يا هٿ گوڏن ڀر ڪري سگهن ٿا.
**فائدا:**
بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، خاص طور تي ريڪٽس ايبومينيس.
توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ هضمي سسٽم کي بهتر بڻائي ٿو.
پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو، پوئتي ۽ کمر ۾ تڪليف گھٽائي ٿو.
---
رکوع جي پوزيشن
**وضاحت:**
Bow Pose ۾، جسم زمين تي ٿلهو، ٽنگون جھڪيل، ۽ هٿ پيرن يا ٽڪن کي پڪڙيندي آهي. مٿي، سينه ۽ پيرن کي مٿي کڻڻ سان، هڪ ڪمان جي شڪل ٺاهي ويندي آهي.
**فائدا:**
سينه، ڪلهن ۽ سامهون جسم کي کولي ٿو.
پوئتي ۽ کمر جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
هضمي عضون ۽ ميٽابولزم کي متحرڪ ڪري ٿو.
لچڪدار ۽ جسم جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
---
پل جي پوزيشن
**وضاحت:**
برج پوز ۾، جسم زمين تي ٿلهو هوندو آهي، ٽنگون جھڪيون هونديون آهن، پيرن کي ڪلهن کان وچولي فاصلي تي فرش تي رکيل هوندا آهن. هٿ جسم جي ٻنهي پاسن تي رکيل آهن، کجيون منهن هيٺ. ان کان پوء، گلوٽس ۽ ران جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، هپس کي زمين تان هٽايو ويندو آهي، هڪ پل ٺاهيندي.
**فائدا:**
اسپائن، گلوٽس ۽ ران جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
سينه کي وڌايو، تنفس جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
تايرايڊ ۽ ايڊينل غدود کي متحرڪ ڪري ٿو، جسم جي اندروني نظام کي توازن ڪري ٿو.
پوئتي درد ۽ سختي کي رليف ڪري ٿو.
اُٺ پوز
**وضاحت:**
ڪيمل پوز ۾، گوڏن ڀر ويهڻ واري پوزيشن کان شروع ڪريو، گوڏن سان متوازي ڪلهن ۽ هٿن کي ڪلهن يا هيلس تي رکيل آهي. ان کان پوء، جسم کي پوئتي ڌڪيو، چپن کي اڳتي وڌايو، جڏهن ته سينه کڻڻ ۽ پوئتي ڏسڻ ۾.
**فائدا:**
سامهون جسم، سينه ۽ ڪلهن کي کولي ٿو.
پوئتي ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.
لچڪدار ۽ جسم جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
ايڊينل غدود کي متحرڪ ڪري ٿو، پريشاني ۽ دٻاء کي رليف ڪري ٿو.
پوسٽ ٽائيم: مئي-02-2024
