ڀردواجا جو موڙ
**وضاحت:**
هن يوگا آسن ۾، جسم هڪ پاسي گھمندو آهي، هڪ هٿ مخالف ٽنگ تي رکيو ويندو آهي ۽ ٻيو هٿ استحڪام لاءِ فرش تي رکيو ويندو آهي. مٿو جسم جي گردش جي پيروي ڪندو آهي، نظر گھمندڙ پاسي ڏانهن هوندي آهي.
**فائدا:**
اسپائن جي لچڪ ۽ حرڪت کي وڌائي ٿو.
هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ عضون جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو.
پوئتي ۽ ڳچيءَ ۾ ڇڪتاڻ کي ختم ڪري ٿو.
جسم جي پوزيشن ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
---
ٻيڙي جو پوز
**وضاحت:**
بوٽ پوز ۾، جسم پوئتي جهڪي ٿو، هڏن کي زمين کان مٿي کڻندو آهي، ۽ ٻئي ٽنگون ۽ ڌڙ گڏجي مٿي ڪيا ويندا آهن، هڪ V شڪل ٺاهيندا آهن. هٿ پيرن جي متوازي اڳتي وڌائي سگهن ٿا، يا هٿ گوڏن کي پڪڙي سگهن ٿا.
**فائدا:**
بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، خاص طور تي ريڪٽس ايبڊومينس.
توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ هاضمي جي نظام کي بهتر بڻائي ٿو.
پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو، پوئتي ۽ ڪمر ۾ تڪليف گھٽائي ٿو.
---
ڪمان جي پوز
**وضاحت:**
بو پوز ۾، جسم زمين تي سڌو ليٽيل هوندو آهي، ٽنگون مڙيل هونديون آهن، ۽ هٿ پيرن يا ٽِڪن کي جهليندا آهن. مٿو، سينو ۽ ٽنگون مٿي کڻڻ سان، ڪمان جي شڪل ٺاهي ويندي آهي.
**فائدا:**
سينه، ڪلهن ۽ اڳيان جسم کي کولي ٿو.
پوئتي ۽ ڪمر جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
هاضمي جي عضون ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.
لچڪ ۽ جسم جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
---
پل جو پوز
**وضاحت:**
برج پوز ۾، جسم زمين تي سڌو ليٽيل هوندو آهي، ٽنگون مڙيل هونديون آهن، پير فرش تي هڏن کان وچولي فاصلي تي رکيا ويندا آهن. هٿ جسم جي ٻنهي پاسن تي رکيا ويندا آهن، کجيون هيٺ ڏانهن منهن ڪنديون آهن. پوءِ، گلوٽس ۽ ران جي عضون کي مضبوط ڪندي، هڏن کي زمين کان مٿي ڪيو ويندو آهي، هڪ پل ٺاهيندو آهي.
**فائدا:**
ڪرنگهي، گلوٽس ۽ ران جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
سينه کي وڌائي ٿو، سانس جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
ٿائرائيڊ ۽ ايڊينل غدودن کي متحرڪ ڪري ٿو، جسم جي اينڊوڪرين سسٽم کي متوازن ڪري ٿو.
پٺي جي سور ۽ سختي کي دور ڪري ٿو.
اُٺ جي پوز
**وضاحت:**
ڪيمل پوز ۾، گوڏن ڀر ويهڻ واري پوزيشن کان شروع ڪريو، گوڏن کي هڏن جي متوازي ۽ هٿن کي هڏن يا هيل تي رکو. پوءِ، جسم کي پوئتي جهڪايو، هڏن کي اڳتي ڌڪيو، جڏهن ته سينه کي مٿي کڻو ۽ پوئتي ڏسو.
**فائدا:**
اڳيان جسم، سينه ۽ ڪلهن کي کولي ٿو.
اسپائن ۽ پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
لچڪ ۽ جسم جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
ايڊينل غدودن کي متحرڪ ڪري ٿو، پريشاني ۽ دٻاءُ کي دور ڪري ٿو.
پوسٽ جو وقت: مئي-02-2024
