دريافت ڪيو ته ڪيئن يوگا پوز توهان جي جسماني ۽ ذهني خوشحالي کي تبديل ڪري ٿو

**سوريا نمسڪر (سورج سلام)**

پيرن سان گڏ بيٺو، هٿن کي سينه جي سامهون گڏجي دٻايو.

ساهه کڻندي، ٻنهي هٿن کي مٿي مٿي ڪري، سڄي جسم کي وڌايو.

ساهه ڪڍو، هڏن کان اڳيان جھڪو، زمين کي ھٿن سان ھٿ سان ھٿ ڪريو جيترو ٿي سگھي پيرن جي ويجھو.

ساهه کڻي، ساڄي پير کي پوئتي هٽائي، ساڄي گوڏن کي هيٺ ڪري ۽ پٺيءَ کي آرڪ ڪندي، نظر مٿي ڪري.

سانس ڪڍو، کاٻي پير کي واپس آڻيو ساڄي ملڻ لاءِ، ھيٺئين طرف ڪتي جي پوزيشن ٺاھيو.

ساهه کڻندي، جسم کي تختي واري پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، اسپائن ۽ کمر کي سڌو رکندي، اڳتي ڏسو.

ساهه ڇڏائي، جسم کي زمين تي هيٺ ڪريو، ڪلهن کي جسم جي ويجهو رکي.

ساهه کڻندي، سينه کي مٿي کڻو ۽ زمين تان مٿو ڪڍو، اسپائن کي وڌايو ۽ دل کي کوليو.

سانس ڪڍو، چپن کي مٿي ڪريو ۽ پوئتي ڌڪڻ واري ڪتي جي پوزيشن ۾.

ساهه کڻندي، ساڄي پير کي هٿن جي وچ ۾ اڳتي وڌايو، سينه کڻڻ ۽ مٿي ڏانهن ڏسڻ.

ساڄي پير کي ساڄي ملڻ لاءِ ساڄي پير کي اڳتي آڻيو، ٻاڦ کان اڳتي وڌو.

ساهه کڻندي، ٻنهي هٿن کي مٿي مٿي ڪري، سڄي جسم کي وڌايو.

سانس ڪڍو، هٿن کي سينه جي سامهون آڻيو، شروعاتي بيٺل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.