يوگا پوز توهان جي جسماني ۽ ذهني تندرستي کي ڪيئن بدلائي ٿو، ان جي ڳولا ڪرڻ

**سوريا نمسڪر (سورج سلام)**

پير گڏ ڪري بيهڻ، هٿ سيني جي سامهون گڏ دٻايو.

ساهه کڻندي، ٻئي هٿ مٿي کڻو، سڄي جسم کي وڌايو.

ساهه ڪڍو، ڪُلهن کان اڳتي جهڪيو، هٿن کي پيرن جي ويجهو جيترو ٿي سگهي زمين کي ڇهيو.

ساهه کڻو، ساڄي پير کي پوئتي هٽايو، ساڄي گوڏي کي هيٺ ڪريو ۽ پٺي کي موڙيو، نظر مٿي ڪريو.

ساهه ڪڍو، کاٻي پير کي ساڄي پير سان ملڻ لاءِ پوئتي آڻيو، هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتي جي پوزيشن ٺاهيو.

ساهه کڻو، جسم کي تختي واري پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، ريڙهه ۽ ڪمر کي سڌو رکو، اڳتي ڏسو.

ساهه ڪڍو، جسم کي زمين تي هيٺ ڪريو، ڪُهن کي جسم جي ويجهو رکو.

ساهه کڻو، سينه ۽ مٿو زمين کان مٿي کڻو، ڪرنگهي کي ڇڪيو ۽ دل کي کوليو.

ساهه ڪڍو، هڏن کي مٿي ڪريو ۽ ڪتي جي هيٺئين پاسي واري پوزيشن ۾ پوئتي ڌڪيو.

ساهه کڻندي، ساڄي پير کي هٿن جي وچ ۾ اڳتي وڌايو، سينه کي مٿي کڻو ۽ مٿي ڏسو.

ساهه ڪڍو، کاٻي پير کي ساڄي پير سان ملڻ لاءِ اڳتي آڻيو، هڏن کان اڳتي موڙيو.

ساهه کڻندي، ٻئي هٿ مٿي کڻو، سڄي جسم کي وڌايو.

ساهه ڪڍو، هٿن کي سيني جي سامهون گڏ ڪريو، شروعاتي بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس اچو.