** وجراسنا (ٿنڊربولٽ پوز)**
آرام واري پوزيشن ۾ ويھو پنھنجي بتن سان گڏ پنھنجي ھٿن تي آرام ڪريو.
پڪ ڪريو ته توهان جا وڏا آڱريون اوورليپ نه ڪن.
پنھنجي ھٿن کي ھلڪي پنھنجي ران تي رکو، پنھنجي آڱر ۽ باقي آڱرين سان ھڪ دائرو ٺاھيو.
**فائدا:**
- وجراسانا يوگا ۽ مراقبي ۾ عام طور تي استعمال ٿيل ويٺي پوزيشن آهي، جيڪا مؤثر طريقي سان اسڪيوٽيڪا جي درد کي ختم ڪري سگهي ٿي.
- دماغ کي پرسڪون ڪرڻ ۽ سڪون کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، خاص ڪري هاضمي لاءِ کائڻ کان پوءِ فائديمند.
- پيٽ جي السر، گھڻي گيسٽرڪ ايسڊ، ۽ ٻين گيسٽرڪ تڪليف کي گھٽائي سگھي ٿو.
- زيادتي عضون سان جڙيل اعصاب کي مالش ۽ متحرڪ ڪري ٿو، مردن لاءِ فائديمند آهي جن ۾ رت جي وهڪري جي ڪري سوڄ ٿيل خصيون آهن.
- مؤثر طور تي هرنياس کي روڪي ٿو ۽ سٺي پيدائش واري ورزش طور ڪم ڪري ٿو، pelvic عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.
** سڌاسنا (ماهر پوز)**
ٻنهي پيرن کي اڳتي وڌايو، کاٻي گوڏن کي موڙي، ۽ ساڄي ران جي پرينيم جي خلاف هيل رکو.
ساڄي گوڏن کي موڙيو، کاٻي ٽنگ کي پڪڙيو، ۽ ان کي جسم ڏانھن ڇڪيو، کاٻي ران جي پرينيم جي خلاف ھيل رکي.
ٻنهي پيرن جي آڱرين کي ران ۽ ٻڪرين جي وچ ۾ رکو. پنھنجي آڱرين سان ھڪڙو دائرو ٺاھيو ۽ انھن کي پنھنجي گوڏن تي رکو.
**فائدا:**
- توجهه ۽ مراقبي جي اثرائتي کي وڌايو.
- اسپينل لچڪ ۽ صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
- جسماني ۽ ذهني توازن ۽ اندروني امن کي وڌايو.
**سخاسانا (آسان پوز)**
ٻنهي پيرن کي اڳتي وڌايو، ساڄي گوڏن کي موڙي، ۽ هيل کي pelvis جي ويجهو رکو.
کاٻي گوڏن کي موڙيو ۽ کاٻي هيل کي ساڄي چمڙي تي اسٽيڪ ڪريو.
پنھنجي آڱرين سان ھڪڙو دائرو ٺاھيو ۽ انھن کي پنھنجي گوڏن تي رکو.
**فائدا:**
- جسم جي لچڪ ۽ آرام کي وڌايو.
- پيرن ۽ اسپائن ۾ تناؤ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- آرام ۽ ذهني سڪون کي وڌايو.
پدماسنا (لوٽس پوز)
● ٻنهي پيرن کي اڳتي وڌايو، ساڄي گوڏن کي موڙ، ۽ ساڄي ٽڙي کي پڪڙي، ان کي کاٻي ران تي رکو.
● کاٻي ٽنگ کي ساڄي ران تي رکو.
● ٻنهي پيرن کي هيٺين پيٽ جي ويجهو رکو.
فائدا:
جسم جي پوزيشن ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پيرن ۽ سيڪرم ۾ تناؤ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد.
آرام ۽ اندروني سڪون کي آسان بڻائي ٿو.
** Tadasana (جبل جي پوزيشن)**
پيرن سان گڏ بيٺو، هٿن سان قدرتي طور تي توهان جي پاسن کان لٽڪيل، کجيون سامهون.
آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي کڻو، ڪنن سان متوازي، آڱريون مٿي ڏانهن اشارو ڪندي.
توهان جي سڄي جسم جي ترتيب کي برقرار رکڻ، توهان جي اسپائن کي سڌو رکڻ، پيٽ ۾ مصروف، ۽ ڪلهن کي آرام سان.
**فائدا:**
- بيٺل پوزيشن ۾ پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پيرن، پيرن ۽ هيٺين پوئتي ۾ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.
- توازن ۽ تعاون کي وڌايو.
- خود اعتمادي ۽ اندروني استحڪام کي وڌايو.
**ورڪشاسنا (وڻ جي پوز)**
پيرن سان گڏ بيٺو، توهان جي کاٻي پير کي توهان جي ساڄي ٽنگ جي اندرئين ران تي رکي، ممڪن طور تي pelvis جي ويجهو، توازن برقرار رکڻ.
پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي اڳيان گڏ ڪريو، يا انھن کي وڌايو.
مسلسل سانس کي برقرار رکڻ، توهان جي توجه تي ڌيان ڏيڻ، ۽ توازن برقرار رکڻ.
**فائدا:**
- ڳچيء ۾ طاقت ۽ لچڪدار کي بهتر بڻائي ٿو، پٺي، ۽ ران.
- اسپائن ۾ استحڪام ۽ لچڪ وڌائي ٿو.
- توازن ۽ حراست کي وڌايو.
- اعتماد ۽ اندروني سڪون وڌائي ٿو.
**بالاسنا (ٻارن جي پوز)**
يوگا ميٽ تي گوڏن ڀر گوڏن کي ڌار ڪري، انهن کي ڪلهن، پيرن جي آڱرين کي ڇهڻ، ۽ هيلس پوئتي دٻائڻ سان.
آهستي آهستي اڳتي وڌو، پنهنجي پيشاني کي زمين تي آڻيندي، هٿن کي اڳتي وڌايو يا توهان جي پاسن کان آرام ڪيو.
تمام گھڻي سانس وٺو، پنھنجي جسم کي جيترو ٿي سگھي آرام ڪريو، پوز کي برقرار رکو.
**فائدا:**
- دٻاء ۽ پريشاني کي رليف ڪري ٿو، جسم ۽ دماغ جي آرام کي وڌائڻ.
- اسپائن ۽ هپس کي وڌايو، پوئتي ۽ ڳچيء ۾ تڪرار گھٽائي ٿو.
- هاضمي جي نظام کي متحرڪ ڪري ٿو، بدهضمي ۽ معدي جي تڪليف کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سانس کي تيز ڪري ٿو، آرام سان سانس کي وڌائڻ ۽ سانس جي مشڪلاتن کي رليف ڪري ٿو.
**سوريا نمسڪر (سورج سلام)**
پيرن سان گڏ بيٺو، هٿن کي سينه جي سامهون گڏجي دٻايو.
ساهه کڻندي، ٻنهي هٿن کي مٿي مٿي ڪري، سڄي جسم کي وڌايو.
ساهه ڪڍو، هڏن کان اڳيان جھڪو، زمين کي ھٿن سان ھٿ سان ھٿ ڪريو جيترو ٿي سگھي پيرن جي ويجھو.
ساهه کڻي، ساڄي پير کي پوئتي هٽائي، ساڄي گوڏن کي هيٺ ڪري ۽ پٺيءَ کي آرڪ ڪندي، نظر مٿي ڪري.
سانس ڪڍو، کاٻي پير کي واپس آڻيو ساڄي ملڻ لاءِ، ھيٺئين طرف ڪتي جي پوزيشن ٺاھيو.
ساهه کڻندي، جسم کي تختي واري پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، اسپائن ۽ کمر کي سڌو رکندي، اڳتي ڏسو.
ساهه ڇڏائي، جسم کي زمين تي هيٺ ڪريو، ڪلهن کي جسم جي ويجهو رکي.
ساهه کڻندي، سينه کي مٿي کڻو ۽ زمين تان مٿو ڪڍو، اسپائن کي وڌايو ۽ دل کي کوليو.
سانس ڪڍو، چپن کي مٿي ڪريو ۽ پوئتي ڌڪڻ واري ڪتي جي پوزيشن ۾.
ساهه کڻندي، ساڄي پير کي هٿن جي وچ ۾ اڳتي وڌايو، سينه کڻڻ ۽ مٿي ڏانهن ڏسڻ.
ساڄي پير کي ساڄي ملڻ لاءِ ساڄي پير کي اڳتي آڻيو، ٻاڦ کان اڳتي وڌو.
ساهه کڻندي، ٻنهي هٿن کي مٿي مٿي ڪري، سڄي جسم کي وڌايو.
سانس ڪڍو، هٿن کي سينه جي سامهون آڻيو، شروعاتي بيٺل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
**فائدا:**
- جسم کي مضبوط ڪري ٿو ۽ لچڪ وڌائي ٿو، مجموعي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.
- تنفس جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، ڦڦڙن جي صلاحيت وڌائي ٿو.
- ذهني توجهه ۽ اندروني سڪون وڌائي ٿو.
پوسٽ جو وقت: اپريل-28-2024