** وجاسانا (ٿنڊرولٽ پوز) **
توهان جي هيلس تي آرام سان آرام سان آرام واري پوزيشن ۾ ويهو.
انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان جا وڏا آ to ريون مٿي نه ٿينديون آهن.
پنهنجا هٿ توهان جي ران تي هلڪي ڇڏيندا، توهان جي آ fingers رين سان هڪ دائرو ٺاهيو.
** فائدا: **
- وجاسانا يوگا ۽ مراقبي ۾ عام طور تي استعمال ٿيل ويٺي آهي، جيڪو انهن کي موثر طريقي سان سڪون جي درد کي دور ڪري سگهي ٿو.
- دماغ کي پرسڪون ڪرڻ ۽ سڪون کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي، خاص طور تي هضم ڪرڻ کانپوء خاص طور تي فائديمند.
- پيٽ جي السرز کي ختم ڪري سگھجي ٿو، گهڻو گيسٽرڪ ايسڊ، ۽ ٻيو گيسٽرڪ تڪليفون.
- معزز اعصابن کي وڌندڙ اعصابن سان لاڳاپيل اعصابن سان ڳن an يل آهي، مردن لاء ويندڙ رت جي وهڪري جي ڪري مردن لاء سوز ڪيل جاچين سان فائدو حاصل ڪري ٿو.
- موثر طريقي سان هيرنيس کي روڪي ٿو ۽ هڪ سٺي پيدائشي مشق طور ڪم ڪري ٿو، pelvic عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
** سدشاانا (ايڊيٽٽ پوز) **
ٻنهي پيرن سان گڏ ويهو، کاٻي پاسي کي گهيرو ڪيو، ۽ سا heel ي ران جي اعزاز جي خلاف هيل کي رکو.
صحيح گھڙي لٺ، کاٻي پاسي کي رکو، ۽ ان کي جسم جي طرف ڇڪيو، کاٻي ران جي اعزاز جي خلاف هيل کي ڪ pull و.
ران ۽ گابي جي وچ ۾ پيرن جي آ the رين جي پيرن کي رکو. پنهنجي آ fingers رين سان هڪ دائرو ٺاهيو ۽ انهن کي گوڏن تي رکو.
** فائدا: **
- تسلسل ۽ مراقبي اثر کي وڌائي ٿو.
- اسپينل لچڪ ۽ صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
- جسماني ۽ ذهني توازن ۽ اندروني امن کي فروغ ڏئي ٿو.
** سڪشاانا (آسان پوز) **
ٻنهي پيرن سان گڏ ويٺي، سا knee ي گھٹنے کي جھڪايو، ۽ پيليس جي ويجهو هيل کي رکو.
کاٻي گھري کي موڙيو ۽ کاٻي پاسي کي سا right ي شن تي رک.
پنهنجي آ fingers رين سان هڪ دائرو ٺاهيو ۽ انهن کي گوڏن تي رکو.
** فائدا: **
- جسم جي لچڪ ۽ آرام کي وڌائيندو آهي.
- پيرن ۽ اسپائن ۾ ٽينشن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- آرام ۽ ذهني سڪون کي فروغ ڏئي ٿو.
پيڊاسانا (لوٽس پوز)
● ٻنهي پيرن سان گڏ اڳتي وڌيو، سا knee ي گھٹنے کي جھڪايو، ۽ سا knee ي طرف جھڪايو، ان کي کاٻي ران تي رکڻ.
● کاٻي پاسي کي سا on ي ران تي رک.
● هيٺين پيٽ کي هيٺين پيٽ جي ويجهو رکو.
فائدا:
جسم جي تحرير ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٽنگن ۽ سيرم ۾ ٽينشن ۾ ٽينشن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد.
آرام ۽ اندروني پرسکون کي سهولت فراهم ڪري ٿو.
** تاڊسانا (جبل پوز) **
پيرن سان گڏ رهو، هٿن کي توهان جي طرفن کان قدرتي طور تي پھانسي ڪري رهيا آهن، اڳتي وڌندي آهي.
آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي ڪريو، توهان جي ڪنن تي متوازي، آ fingers ريون مٿي ڏانهن اشارو ڪندي.
توهان جي س body ي جسم جي صفائي کي برقرار رکڻ، توهان جي اسپائن سڌو رکڻ، پيٽ ۾ مصروف، ۽ ڪلهن کي آرام سان.
** فائدا: **
- اسٽيڊنگ پوزيشن ۾ پوسٽ کي وڌائڻ ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڳلن کي مضبوطي، پيرن ۾ عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
- توازن ۽ همعصر وڌائي ٿو.
- خود اعتمادي ۽ اندروني استحڪام کي وڌائي ٿو.
** ويرڪشاانا (وڻ پوز) **
پيرن سان گڏ ويهڻ، توهان جي سا right ي پاسي کان توهان جي سا right ي پاسي تي توهان جي سا rovide ي پاسي رکندي، جئين ته جيئن ممڪن طور تي توازن برقرار رکڻ، توازن برقرار رکڻ.
توهان جي کجين کي توهان جي سينه جي اڳيان کڻي اچو، يا انهن کي وڌائي ڇڏيو.
مستحڪم سانس کي برقرار رکڻ، پنهنجي توجه کي ڌيان ڏيڻ، ۽ توازن برقرار رکڻ.
** فائدا: **
- انڪل، گابي، سورن ۾ طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
- اسپائن ۾ استحڪام ۽ لچڪ وڌائي ٿو.
- توازن ۽ تسلسل کي فروغ ڏئي ٿو.
- اعتماد ۽ اندروني امن کي وڌائي ٿو.
** بالاشيانا (ٻار جي پوز) **
يوگا جي چٽ تي گوڏن ڀر ۾، انهن کي هپس سان ڇڪڻ، آ to ريون، ۽ هيلس کي پوئتي دٻائڻ.
آهستي آهستي اڳتي وڌو، پنهنجي پيشاني کي زمين تي آڻڻ، هٿن کي اڳتي وڌايو يا توهان جي طرفن کان آرام ڪيو.
ساه کڻڻ، توهان جي جسم کي جيترو ممڪن طور تي آرام ڪرڻ، پوز کي برقرار رکڻ.
** فائدا: **
- دٻاء ۽ پريشاني کي ختم ڪري ٿو، جسم ۽ دماغ جي آرام کي فروغ ڏيڻ.
- اسپائن ۽ هپس کي پوئتي، پوئتي ۽ ڳچيء ۾ تڪرار کي وڌائي ٿو.
هاضمي واري نظام کي تيز ڪري ٿو، بدمعاش ۽ پيٽ جي تڪليف کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ساه کڻڻ، ساه سانس کي فروغ ڏيڻ ۽ تنفس جي مشڪلاتن کي ختم ڪرڻ.
** ووريا ناماسڪر (سج جي سلامتي) **
هڪٻئي سان گڏ ويهڻ، هٿن جي سامهون هٿن سان گڏ دٻايو.
سانس ڪريو، ٻنهي هٿن مٿان، س body ي جسم کي وڌائي ڇڏيو.
هڏن، هپس کان اڳتي وڌو، زمين کي هٿن سان هٿن سان هٿن سان ڇهو.
سانس ڪريو، سا foot ي پير کي پوئتي موٽيو، سا knee ي گھٹنے کي گھٽائڻ ۽ پوئتي کي محفوظ ڪرڻ، نظر وجھي.
اڀياس ڪريو، کاٻي پير کي واپس لهي وڃڻ لاء، هيٺ لاهڻ واري ڪتي جي پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ.
سانس، جسم کي پلان جي پوزيشن ۾ گهٽايو، اسپائن ۽ کمر کي سڌو رکڻ، اڳتي وڌڻ.
اذيت، جسم کي زمين تي لوڻ، جسم کي ويجهو رکڻ.
سانس ڪريو، ڇيڙي کي کڻڻ ۽ زمين تان سر ڪيو، اسپائن کي وڌائي ۽ دل کي کولڻ.
اڀياس ڪريو، هپس کي بلند ڪريو ۽ پوئتي ڌڪڻ واري ڪتي جي پوزيشن ۾ پوئتي ڌڪيو.
سانس، هٿن جي وچ ۾ سا foot ي پير کي اڳتي وڌايو، سينه کي کڻڻ ۽ اڳتي وڌڻ.
اڀياس ڪريو، کاٻي پير کي اڳتي وڌڻ لاء سا left ي پير کي منهن ڏيڻ لاء، اڳتي وڌڻ لاء.
سانس ڪريو، ٻنهي هٿن مٿان، س body ي جسم کي وڌائي ڇڏيو.
اڀياس ڪريو، هٿن جي سامهون هٿن کي گڏ ڪرڻ، شروعاتي اسٽينڊنگ واري پوزيشن تي واپس اچڻ.
** فائدا: **
- جسم کي مضبوط ڪري ٿو ۽ لچڪ وڌائي ٿو، مجموعي طور تي وڌائي ٿو.
- رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ.
- تنفس جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو، وڌندڙ l ڙن جي گنجائش.
- ذهني توجه ۽ اندروني پرسکون وڌائي ٿو.
پوسٽ جو وقت: APRA-28-2024
