ماؤنٽين پوز ۾ بيھو ۽ پنھنجا پير ھڏي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا رکو.
پنھنجن پيرن جي آڱرين کي تقريباً 45 درجا ٻاهر ڦيرايو.
ڪرنگهي کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو، گوڏن کي موڙيندي ۽ هيٺ لهندي ساهه ڪڍو.
پنھنجن ھٿن کي پنھنجي سيني جي اڳيان گڏ ڪريو، پنھنجي ڪُھنين کي پنھنجي رانن جي اندرئين پاسي دٻايو.
5-8 ساهه لاءِ رکو.
2. هٿن کي پوئتي وڌايو ويو آهي، اڳتي جهڪڻ.
ماؤنٽين پوز ۾ پنهنجي پيرن کي هپ ويڪر کان ڌار ڪري بيهڻ.
پنهنجا هٿ پٺيءَ پٺيان جهليو، ريڙهه کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو.
ساهه ڪڍو جيئن توهان آهستي آهستي اڳتي جهڪيو.
پنهنجا هٿ جيترو ٿي سگهي پوئتي ۽ مٿي وڌايو.
5-8 ساهه لاءِ رکو.
ماؤنٽين پوز ۾ بيھو ۽ پنھنجا پير ھڪ ٽنگ جي ڊيگهه کان وڌيڪ ويڪرا رکو.
پنھنجي ساڄي پير کي 90 درجا موڙ ڪريو، ۽ پنھنجي کاٻي پير کي ٿورو اندر جي طرف موڙ ڪريو.
پنهنجي هڏن کي ساڄي پاسي ڏانهن موڙيو، ريڙهه کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو.
ساهه ڪڍندي پنهنجي ساڄي گوڏي کي موڙيو ته جيئن ران ۽ پٺي جي وچ ۾ 90 درجن جو زاويه ٺهي.
5-8 ساهه لاءِ رکو، پوءِ پاسا مٽايو.
پنهنجن هٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو، پنهنجن هٿن ۽ پيرن کي هپ ويڪر کان ڌار ڪريو.
پنھنجا ھٿ ۽ ران چٽيءَ تي عمودي رکو.
جڏهن توهان پنهنجو مٿو ۽ سينو مٿي کڻو ٿا ته ساهه اندر ڪڍو، جڏهن ته پنهنجي پٺي کي گول ڪريو ٿا ته ساهه ٻاهر ڪڍو.
ريڙهه جي vertebra کي vertebra ذريعي ڊگهو ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
5-8 رائونڊ لاءِ ورجايو.
پنهنجي هٿن کي پنهنجي سيني جي ڀرسان رکي، چٽائي تي هڪ جهڪيل پوزيشن ۾ شروع ڪريو.
پنھنجن پيرن کي ڪُلهي جي چوٽيءَ کان الڳ رکو، سانس ڪڍو ۽ پنھنجي ڪور کي مشغول رکو.
پنهنجا هٿ ۽ پير سڌو ڪريو، تختي واري پوزيشن کي برقرار رکو.
5-8 ساهه لاءِ رکو.
پلانڪ پوز کان شروع ڪريو، پنهنجن هڏن کي مٿي ۽ پوئتي کڻو.
پنھنجا پير مضبوطيءَ سان زمين ۾ دٻايو، پنھنجن رانن کي مضبوط ڪريو ۽ انھن کي پوئتي ڌڪيو.
پنهنجي ڪرنگهي کي ڊگهو ڪريو ۽ پنهنجا هٿ سڌو ڪريو.
5-8 ساهه لاءِ رکو.
.پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون پنهنجي سامهون وڌائي چٽائي تي ويهو.
پنھنجي کاٻي پير کي پنھنجي ساڄي ران جي اندر يا ٻاھر رکو.
ڪرنگهي کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو، پنهنجا هٿ پاسن تائين وڌايو.
ساهه ڪڍو جيئن توهان پنهنجي جسم کي کاٻي پاسي موڙيو.
پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي ران جي ٻاھرئين پاسي دٻايو.
پنھنجو کاٻو ھٿ پنھنجي پٺيان چٽ تي رکو.
5-8 ساهه لاءِ رکو، پوءِ پاسا مٽايو.
چَٽيءَ تي گوڏن ڀر ويھي پنھنجي پيرن کي ڪُلهي جي ويڪر کان ڌار ڪريو.
پنهنجا هٿ پنهنجن ڪُلهن تي رکو، رڍ جي هڏي کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو.
پوئتي جھڪڻ سان ساهه ڪڍو، پنهنجا هٿ هڪ هڪ ڪري پنهنجين هيلين تي رکو.
شروعات ڪندڙ سپورٽ لاءِ يوگا بلاڪ استعمال ڪري سگهن ٿا.
5-8 ساهه لاءِ رکو.
چَٽيءَ تي گوڏن ڀر ويهو ۽ پنهنجا پير هِپ ويڪر کان ٿورو ويڪرا رکو.
پنهنجي پيرن تي پوئتي ويهو، پوءِ پنهنجي ڌڙ کي اڳتي موڙيو.
پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو، پنهنجي پيشاني کي چٽائي تي آرام ڪريو.
5-8 ساهه لاءِ رکو.
پنهنجي پٺيءَ تي چَٽيءَ تي ليٽيو ۽ پنهنجا پير هِپ ويڪر کان ٿورو ويڪرا رکو.
پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي رکو ۽ هٿ مٿي ڪريو.
اکيون بند ڪريو ۽ 5-8 منٽن لاءِ مراقبو ڪريو.
جيڪڏهن توهان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-22-2024
