هپ چوپائي کان مٿاهين پنن سان گڏ توهان جي پيرن سان گڏ بيٺل آهي.
توهان جي آ es رين کي 45 درجا تائين ٻاهر يرايو.
اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاء وڪيو، ٿڪايو جئين توهان پنهنجا گوڏن ڀريندا آهيو ۽ توهان کي دٻايو.
توهان جي کجرن کي توهان جي سينه جي سامهون کڻي اچو، توهان جي ران جي اندر توهان جي خم کي دٻائڻ.
5-8 سانس لاء رکو.
2. اڳتي وڌڻ واري هٿن سان اڳتي وڌڻ واري موڙ تي
توهان جي پيرن جي هپ ويڪر کان جبل جي پوز ۾ بيهڻ.
توهان جي پٺن جي پويان توهان جي هٿن کي ڪلپ ڪريو، اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاء.
اڀياس ڪريو جئين توهان آهستي آهستي اڳتي وڌو.
توهان جي هٿن کي جيترو ممڪن ۽ مٿي تائين وڌايو.
5-8 سانس لاء رکو.
جبل جي پوز ۾ هڪ پير جي ڊيگهه کان سواء توهان جي پيرن سان بيهڻ.
پنهنجو سا foot و پير 90 درجا موڙيو، ۽ ٿورو پنهنجو کاٻي پير اندر turn يرايو.
توهان جي هپس کي سا right ي پاسي کي منهن ڏيڻ لاء، اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاء گهمايو.
اڀياس ڪريو جئين توهان ران ۽ شين جي وچ ۾ 90 درجا زاويه ٺاهڻ لاء توهان جي سا knee ي گهيري کي موڙي ڇڏيو.
5-8 سانس لاء رکو، پوء پاسن کي مٽايو.
پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو، توهان جي هٿن ۽ پيرن جي هپ هپ جي چوٽي سان.
پنهنجي هٿن ۽ ران کي چٽ کي رکو.
توهان جي سر ۽ سينه کي بلند ڪريو، توهان کي توهان جي پٺي تي گول ڪيو.
اسپين vertebrabra پاران vertebra پاران ڊگھو ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
5-8 گولن لاء ورجايو.
توهان جي سينه سان گڏ توهان جي هٿن سان گڏ هڪ پرچي پوزيشن ۾ شروع ڪيو.
پنهنجن پيرن جي هپ چوڻي کي ڌار رکو، ٿڪايو ۽ پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو.
پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي سڌو ڪريو، تختي واري پوزيشن کي جهليندي.
5-8 سانس لاء رکو.
پلانڪ پوز کان شروع ڪيو، پنهنجو هپس کڻڻ ۽ پوئتي کڻڻ.
پنهنجي پيرن کي مضبوط طور تي زمين ۾ دٻايو، پنهنجي ران کي تنگ ڪيو ۽ انهن کي پوئتي ڌڪيو.
پنهنجو اسپائن ڊگهو ڪيو ۽ پنهنجي هٿن کي سڌو ڪريو.
5-8 سانس لاء رکو.
.توهان جي پيرن سان گڏ توهان جي پيرن سان سڌو سنئون ويٺي.
پنهنجي کاٻي پير کي اندر يا توهان جي سا th ي ران کان ٻاهر رکڻ.
اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاء ان سان گڏ، توهان جي هٿن کي پاسن ڏانهن وڌايو.
اڀياس ڪريو جيئن توهان پنهنجي جسم کي کاٻي پاسي مروڙي ڇڏيو.
پنهنجي کاٻي ران جي ٻاهران پنهنجي سا arm ي هٿ کي دٻايو.
توهان جي کاٻي هٿ کي توهان جي پٺتي تي رک.
5-8 سانس لاء رکو، پوء پاسن کي مٽايو.
توهان جي پيرن جي هپ ويڪر کي ڌار ڌار چٽ تي گوڏن ڀر.
پنهنجي هپس تي پنهنجا هٿ رک، اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاء.
اڀياس ڪريو جئين توهان پوئتي موٽيا، توهان جي هٿن کي هڪ وقت تي توهان جي هٿن تي رکڻ.
شروعات وارا يوگا بلاڪ سپورٽ لاء استعمال ڪري سگھن ٿا.
5-8 سانس لاء رکو.
توهان جي پيرن تي هپ ويڪر کان ٿورو وسيع آهي.
پنهنجي هيلس تي واپس ويهو، پوء پنهنجو تور اڳتي وڌو.
پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، توهان جي پيشاني کي چٽ تي آرام ڪندي.
5-8 سانس لاء رکو.
توهان جي پيرن تي توهان جي پيرن تي بيهي هپ ويڪر کان ٿورو وسيع آهي.
توهان جي هٿن کي توهان جي طرفن سان گڏ پاڙن سان گڏ رکجن.
پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ 5-8 منٽن لاء غور ڪريو.
جيڪڏهن توهان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-22-2024
