1، جلدي نتيجن لاءِ تڪڙ، وزن گھٽائڻ لاءِ گهڻي ورزش

ڪيترائي ماڻهو مشق ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهنيوگاوزن گھٽائڻ جي بنيادي مقصد سان، اڪثر ڪري بي صبري واري ذهنيت سان. اهي يقين رکن ٿا ته جيترو وڌيڪ مشق ڪندا، اوترو بهتر نتيجا، فوري ڪاميابي جي اميد سان. بهرحال، انهن کي اهو احساس ناهي ته اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. مشق جي شروعاتي مرحلن ۾، جسم اڃا تائين ڪافي مضبوط نه آهي، ۽ روزاني مشق ٿڪاوٽ جمع ڪري سگهي ٿي، جنهن جي ڪري زخم ٿي سگهن ٿا.

اهي ماڻهو يوگا جي صرف هڪ پهلوءَ تي ڌيان ڏين ٿا، ان جي جوهر کي نظرانداز ڪن ٿا - هڪ پرامن ذهنيت پيدا ڪرڻ.

يوگا جي مشق ڪندڙن کي جسم، ذهن ۽ روح ۾ پاڻ کي مجموعي طور تي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هڪ دفعو توهان مڪمل طور تي يوگا ۾ مشغول ٿي ويندا، توهان پنهنجي جسم ۾ گهرو تبديليون محسوس ڪندا. صرف جسماني تربيت کان ڌيان هٽائڻ سان نه رڳو زخم جو خطرو گهٽجي ٿو پر توهان جي زندگي ۾ حقيقي تبديليون پڻ اينديون آهن.

2، يوگا پوز ۾ پوئتي بينڊ تي وڌيڪ زور ڏيڻ

پوئتي بينڊ تمام خطرناڪ ٿي سگهن ٿا. وقت سان گڏ، اهي vertebrae جي وچ ۾ نرم بافتن کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، ۽ جيڪڏهن ريڙهه صرف هڪ طرف وڌايو وڃي، ته ٻين طرفن ۾ ان جي حرڪت محدود ٿي سگهي ٿي.

ڪرنگهي ۾ ڪيترائي ڪرنگها هوندا آهن، ۽ پنهنجي جسم کي صحيح طريقي سان ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ کان اڳ، بار بار پوئتي موڙڻ جي مشق اڪثر ڪري سڀ کان وڌيڪ لچڪدار ڪرنگها کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ٻيا ڪم نه ڪندا آهن. انهي وڌيڪ ڪم ڪندڙ ڪرنگها جي قسمت جو تصور آساني سان ڪري سگهجي ٿو.

3، آرامده پيٽ

دورانيوگا جي مشقصحيح ساهه کڻڻ لاءِ نه رڳو سيني جي حصي ۾ هوا ڪڍڻ جي ضرورت آهي پر رڳن جي واڌ ۽ سُڪڙجڻ کي محسوس ڪرڻ جي به ضرورت آهي.

هر ساهه سان، توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي پنهنجي ناف کي پنهنجي ڪرنگهي ڏانهن ڇڪي مشغول ڪري سگهو ٿا. جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو، پنهنجي پيٽ جي عضون کي سڌو رکندي پنهنجي سيني کي هوا سان ڀريو.

ساهه کڻڻ دوران پيٽ جي عضون کي مشغول رکڻ سان نه رڳو توهان کي صحيح سانس وٺڻ ۾ مدد ملندي آهي پر توهان جي هيٺين پٺي جي حفاظت پڻ ٿيندي آهي، درد يا زخم کان بچائيندي.

4، غير ضروري دٻاءُ

تنگ آڱريون، مٿي ڪيل ڪلها، ۽ پيلا گوڏا - اهي نشانيون آرام جو ڪو به اشارو نه ڏيکارين ٿيون، صحيح؟

ڪجهه شديد پوز لاءِ پوري جسم جي طاقت ۽ ڌيان جي ضرورت هوندي آهي، پنج ساهه کڻڻ لاءِ. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هن وقت دوران جسم ۾ غير ضروري دٻاءُ کان بچڻ گهرجي.

شعوري طور تي پنهنجن عضون کي آرام ڏيو بغير وڌيڪ دٻاءُ جي. پاڻ تي ڀروسو ڪريو - توهان اهو ڪرڻ جي مڪمل طور تي قابل آهيو!

5، بي پرواهه عضلات کي ڇڪڻ

يوگااسان کي پنهنجي ساهه تي ڌيان ڏيڻ ۽ اندروني خوشي جو تجربو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جڏهن ته، جيڪڏهن توهان وٽ مقابلي جو سلسلو آهي، ته توهان کي ٻين کان بهتر ڪارڪردگي ڏيکارڻ يا انهن جي پوز سان ملائڻ جي بي قابو خواهش محسوس ٿي سگهي ٿي.

ان سان آساني سان عضلات ۾ ڇڪتاڻ پيدا ٿي سگهي ٿي. مشق دوران، پنهنجي حدن اندر رهو.

توهان ٻين جي پوز جي نقل ڪري سگهو ٿا، پر ان عمل ۾ پنهنجن عضون کي نقصان نه پهچايو.

6، مڪمل پوز ڪرڻ چاهين ٿا پر توانائي بچائڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو

ڪيترائييوگاپوز چئلينجنگ ٿي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري توهان جا هٿ ۽ پير لرزندا رهندا آهن، ۽ توهان جو جسم مڪمل طور تي تعاون نه ڪندو آهي. يوگا جا شوقين شايد پنهنجي پوز جي عجيب هجڻ بابت پريشان ٿين جڏهن ته توانائي بچائڻ ۽ بعد ۾ ڪجهه آرام ڪرڻ جي اميد به رکندا آهن. نتيجي طور، جسم قدرتي طور تي توانائي بچائڻ واري طريقي ڏانهن منتقل ٿئي ٿو، جنهن جي ڪري پوز ٻاهرئين طور تي صحيح نظر اچي ٿو، پر حقيقت ۾، ڪوشش بچائڻ واري ترتيب جي ڪري ڪيترائي پهلو مضبوطيءَ سان انجام نه ڏنا ويندا آهن.

وقت سان گڏ، جوڙا غير ضروري دٻاءُ برداشت ڪري سگهن ٿا، جنهن جي ڪري يوگا جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ اضافي مسئلا به پيدا ٿي سگهن ٿا.

جيئن ته يوگا صحت لاءِ آهي، تنهن ڪري انسان کي مڪمل طور تي مشق ڪرڻ ۽ ڪوشش کي قبول ڪرڻ گهرجي. پسينو ڪاميابي جي احساس جو حصو آهي. توانائي بچائڻ بابت سوچڻ بدران، ڌيان ڏيو

7، اسٽريچنگ تي گهڻو زور ڏيڻ

اسٽريچنگ هڪ بهترين جسماني سرگرمي آهي. وچولي اسٽريچنگ جسم جي ٽشوز کي جوان ۽ متحرڪ رکي ٿي جڏهن ته رت جي گردش کي وڌائي ٿي.

جيتوڻيڪ، ڪيترائي ماڻهو غلطيءَ سان يقين رکن ٿا تهيوگااهو صرف شديد اسٽريچنگ بابت آهي، جيڪو غلط آهي. يوگا ۾ حقيقت ۾ ڪيتريون ئي اسٽريچنگ مشقون شامل آهن، پر اسٽريچنگ ان جي ڪيترن ئي عنصرن مان صرف هڪ آهي. جيڪي سمجهن ٿا ته يوگا صرف اسٽريچنگ بابت آهي اهي اڪثر ڪري پنهنجي جسم کي گهڻو وڌائيندا آهن، بي خبريءَ سان پنهنجن لئگامنٽس کي ڍلو ڪري ڇڏيندا آهن. اهو سبب سمجهڻ کان سواءِ مسلسل درد ۽ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، صرف اسٽريچنگ تي ڌيان ڏيڻ کان پاسو ڪريو. اهو ضروري آهي ته هڪ سٺو استاد ڳوليو ۽ ترقي پسند مشق ڪريو، جسم کي متوازن طريقي سان ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

8، دوران گهڻو پسينو اچڻيوگا

يوگا بابت هڪ اهم قديم خبرداري اها آهي ته توهان کي مشق کان اڳ ۽ بعد ۾ ڊرافٽ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. جڏهن توهان کي پسينو ايندو آهي ۽ توهان جا سوراخ کليل هوندا آهن، ته هوا جي سامهون اچڻ سان ٿڌ سان لاڳاپيل بيماريون ٿي سگهن ٿيون. هڪ صحتمند جسم ۾، جسم جي حفاظت لاءِ سوراخ جلدي بند ٿي ويندا آهن. جيڪڏهن پسينو چمڙي جي هيٺان ڦاسي پوندو آهي ۽ ٻاهر نه ڪڍيو ويندو آهي، ته اهو ٻين چينلن ذريعي پکڙجي سگهي ٿو. هي پسينو، صاف پاڻي جي بدران فضول جي صورت ۾، سيلز ۾ داخل ٿي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي لڪيل صحت جي مسئلن جو ذريعو بڻجي سگهي ٿو.

9، خالي پيٽ تي ورزش ڪريو ۽ مشق کان فوري پوءِ کائو

خالي پيٽ تي يوگا جي مشق ڪرڻ صحيح آهي. جيڪڏهن توهان سبزي خور آهيو، ته بهتر آهي ته کائڻ کان پوءِ 2.5 کان 3 ڪلاڪ انتظار ڪريو مشق ڪرڻ کان اڳ؛ جيڪڏهن توهان گوشت کائيندا آهيو، ته 3.5 کان 4 ڪلاڪ انتظار ڪريو.

جڏهن ته، ٿوري مقدار ۾ ميوو يا کير جو گلاس کائڻ عام طور تي ٺيڪ آهي، خاص طور تي انهن لاءِ جن کي رت ۾ کنڊ جي مقدار گهٽ آهي جن کي مشق کان اڳ ٿوري کنڊ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

يوگا ختم ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي کائڻ غلط آهي؛ کائڻ کان اڳ 30 منٽ انتظار ڪرڻ بهتر آهي.

10، اهو يقين ڪرڻيوگا جاڪور صرف آسن بابت آهي

يوگا پوز يوگا جو هڪ ننڍڙو حصو آهن؛ مراقبو ۽ ساهه کڻڻ سڀ کان اهم پهلو آهن.

ان کان علاوه، يوگا جا فائدا صرف هڪ ڪلاڪ جي مشق ۾ حاصل نه ٿيندا آهن پر ڏينهن جي باقي 23 ڪلاڪن تائين برقرار رهندا آهن. يوگا جو گهرو اثر ماڻهن کي صحتمند ۽ سٺي طرز زندگي جي عادتن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ آهي.

پوز تي ڌيان ڏيڻ غلط ناهي، پر سانس ۽ مراقبي تي ڌيان ڏيڻ به ساڳيو ئي ضروري آهي. انهن پهلوئن کي نظرانداز ڪرڻ سان يوگا پوز صرف جسماني مشقون يا چالاڪيون بڻجي ويندا آهن.

ڇا توهان پنهنجي يوگا مشق ۾ انهن ڏهه نقصانن جو سامنا ڪيو آهي؟ انهن عام غلطين کي سڃاڻڻ ۽ انهن کان بچڻ سان، توهان پنهنجي يوگا مشق جي اثرائتي کي وڌائي سگهو ٿا ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.