1، تڪڙا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ جلدي ڪرڻ، وزن گھٽائڻ لاءِ وڌيڪ ورزش ڪرڻ

ڪيترائي ماڻهو مشق ڪرڻ لاء چونڊيندا آهنيوگاوزن گھٽائڻ جي بنيادي مقصد سان، اڪثر ڪري بي صبري واري ذهنيت سان. انهن کي يقين آهي ته اهي وڌيڪ مشق ڪندا، بهتر نتيجا، فوري ڪاميابي جي اميد. بهرحال، انهن کي اهو احساس ناهي ته اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. مشق جي شروعاتي مرحلن ۾، جسم اڃا تائين ڪافي مضبوط نه آهي، ۽ روزاني مشق ٿڪائي جمع ڪري سگهي ٿو، زخم جي ڪري.

اهي ماڻهو صرف يوگا جي هڪ پاسو تي ڌيان ڏين ٿا، ان جي جوهر کي نظرانداز ڪرڻ - هڪ پرامن ذهنيت کي وڌائڻ.

يوگا عملي کي گهرجي ته پاڻ کي بهتر بڻائڻ لاءِ پاڻ کي مجموعي طور تي جسم، دماغ ۽ روح ۾. هڪ دفعو توهان مڪمل طور تي يوگا ۾ مشغول آهيو، توهان پنهنجي جسم ۾ وڏيون تبديليون محسوس ڪندا. توهان جي توجه کي صرف جسماني تربيت کان پري ڪرڻ سان نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر توهان جي زندگي ۾ حقيقي تبديليون پڻ آڻيندو آهي.

2، يوگا پوز ۾ پٺڀرائي تي وڌيڪ زور ڏيڻ

پوئتي بينڊ تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. وقت گذرڻ سان گڏ، اهي vertebrae جي وچ ۾ نرم بافتن کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، ۽ جيڪڏهن اسپائن کي صرف هڪ طرف وڌايو وڃي ته ٻين طرفن ۾ ان جي حرڪت کي محدود ٿي سگهي ٿو.

اسپائن ڪيترن ئي vertebrae تي مشتمل آهي، ۽ سکڻ کان اڳ توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪنٽرول ڪيئن ڪجي، بار بار پوئتي بينڊ مشق اڪثر ڪري تمام گهڻي لچڪدار ورٽيبرا کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ٻيا ڪم هيٺ رهندا آهن. ان overworked vertebra جي قسمت آساني سان تصور ڪري سگهجي ٿو.

3، آرامده پيٽ

دورانيوگا مشق, مناسب سانس وٺڻ جي ضرورت آهي نه رڳو سينه واري علائقي ۾ هوا کي ڇڪڻ، پر اهو پڻ محسوس ٿئي ٿو ته ريب جي توسيع ۽ ڇڪڻ.

هر سانس سان، توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪري سگهو ٿا پنهنجي ناف کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ سان. جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو، پنهنجي سينه کي هوا سان ڀريو جڏهن توهان جي پيٽ جي عضون کي فليٽ رکو.

سانس جي دوران توهان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ نه صرف توهان کي صحيح طور تي سانس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر توهان جي هيٺين پٺي جي حفاظت ڪري ٿي، درد يا زخم کي روڪڻ.

4، غير ضروري دٻاءُ

سخت آڱريون، مٿي ڪيل ڪلهن، ۽ پيلا ڌڪ - اهي نشانيون آرام جو ڪو اشارو نه ڏيکاريندا آهن، صحيح؟

ڪجهه شديد پوز کي مڪمل جسم جي طاقت ۽ توجه جي ضرورت آهي، پنجن سانسن لاءِ. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هن وقت دوران جسم ۾ غير ضروري تڪرار کان بچڻ لاء.

شعوري طور تي توهان جي عضون کي وڌيڪ تڪليف کان سواء آرام ڪريو. پنهنجو پاڻ تي ڀروسو ڪريو- توهان مڪمل طور تي اهو ڪرڻ جي قابل آهيو!

5، بي پرواهه عضلات کي ڇڪڻ

يوگااسان کي اسان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ ۽ اندروني خوشي جو تجربو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ مقابلي واري اسٽريڪ آهي، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا هڪ غير قابو پذير خواهش ٻين کي بهتر ڪرڻ يا انهن جي پوزيشن سان ملائڻ لاء.

اهو آساني سان عضلات جي دٻاء جي ڪري سگھي ٿو. مشق دوران، توهان جي پنهنجي حدن ۾ رهو.

توهان ٻين جي پوزيشن کي نقل ڪري سگهو ٿا، پر عمل ۾ توهان جي عضلات کي زخمي نه ڪريو.

6، مڪمل پوز ڪرڻ چاهيو پر توانائي کي بچائڻ جي ڪوشش

گھڻايوگاپوز مشڪل ٿي سگھي ٿو، توھان جي ھٿن ۽ پيرن کي لڏڻ، توھان جي جسم سان مڪمل طور تي تعاون نه ڪرڻ سان. يوگا جا شوقين شايد پريشان ٿي سگهن ٿا انهن جي پوزيشن کي عجيب لڳندي جڏهن ته توانائي کي بچائڻ ۽ ڪجهه دير بعد آرام ڪرڻ جي اميد رکي ٿي. نتيجي طور، جسم قدرتي طور تي توانائي جي بچت واري طريقي جي طرف منتقل ٿي ويندو آهي، پوز کي ٻاهران صحيح نظر اچي ٿو، پر حقيقت ۾، ڪوشش جي بچت جي ترتيبن جي ڪري ڪيترائي پهلو مضبوط طور تي انجام نه ڏنا ويا آهن.

وقت سان گڏ، جوڑوں غير ضروري دٻاء کي برداشت ڪري سگھن ٿا، ان کي يوگا جي فائدن مان لطف اندوز ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو ۽ اضافي مسئلن جو سبب پڻ.

جيئن ته يوگا صحت لاءِ آهي، هڪ کي مڪمل طور تي مشق ڪرڻ ۽ ڪوشش کي هٿي ڏيڻ جو عزم ڪرڻ گهرجي. پسڻ حاصل ڪرڻ جي احساس جو حصو آهي. توانائي کي بچائڻ جي باري ۾ سوچڻ بدران، ڌيان ڏيڻ

7، ڏاڪڻ تي گهڻو زور ڏيڻ

ڇڪڻ هڪ عظيم جسماني سرگرمي آهي. معتدل اسٽريچنگ جسم جي بافتن کي جوان ۽ متحرڪ رکي ٿي جڏهن ته رت جي گردش کي فروغ ڏئي ٿي.

تنهن هوندي به، ڪيترن ئي ماڻهن کي غلطيء سان ان کي مڃيندا آھنيوگامڪمل طور تي شديد ڇڪڻ بابت آهي، جيڪو غلط آهي. يوگا ۾ حقيقت ۾ ڪيتريون ئي مشقون شامل آهن، پر ڇڪڻ صرف ان جي ڪيترن ئي عنصرن مان هڪ آهي. اهي جيڪي سمجهن ٿا ته يوگا صرف اسٽريچنگ بابت آهي گهڻو ڪري انهن جي جسمن کي وڌايو وڃي ٿو، اڻڄاڻ طور تي انهن جي لئگيمنٽس کي ختم ڪري ٿو. اهو سبب سمجهي بغير مسلسل درد ۽ درد جي ڪري سگھي ٿو.

تنهن ڪري، صرف وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ کان پاسو ڪريو. اهو ضروري آهي ته هڪ سٺو استاد ڳولڻ ۽ ترقي سان مشق ڪريو، جسم کي متوازن طريقي سان ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

8، ان دوران تمام گهڻو پسڻيوگا

يوگا بابت هڪ اهم قديم ڊيڄاريندڙ اهو آهي ته توهان کي مشق کان اڳ ۽ بعد ۾ ڊرافٽ کان بچڻ گهرجي. جڏهن توهان کي پگهر اچي ٿو ۽ توهان جا سوراخ کليل آهن، هڪ واء جي نمائش سردي سان لاڳاپيل بيماريون ٿي سگهي ٿي. هڪ صحتمند جسم ۾، جسم جي حفاظت لاء جلدي جلدي بند ٿي ويندا آهن. جيڪڏهن پگهر چمڙي جي هيٺان ڦاسي وڃي ٿو ۽ نه ڪڍيو ويو آهي، اهو ٻين چينلن ذريعي منتشر ٿي سگهي ٿو. اهو پگهر، صاف پاڻي جي بجاءِ فضول جو روپ بڻجي، سيلن ۾ داخل ٿي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي پوشيده صحت جي مسئلن جو ذريعو بڻجي سگهي ٿو.

9، خالي پيٽ تي ورزش ڪريو ۽ مشق کان پوءِ فوري طور کائو

اهو صحيح آهي ته هڪ خالي پيٽ تي يوگا مشق ڪرڻ. جيڪڏھن توھان سبزي وارا آھيو، اھو بھتر آھي ته کائڻ کان پوءِ 2.5 کان 3 ڪلاڪ انتظار ڪريو مشق ڪرڻ کان اڳ؛ جيڪڏهن توهان گوشت کائيندا آهيو، 3.5 کان 4 ڪلاڪ انتظار ڪريو.

بهرحال، ٿوري مقدار ۾ ميوو يا هڪ گلاس کير پيئڻ عام طور تي ٺيڪ آهي، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي گهٽ رت جي شگر وارا آهن جن کي مشق ڪرڻ کان اڳ ٿوري شوگر جي ضرورت هجي.

يوگا ختم ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي کائڻ غلط آهي. اهو بهتر آهي ته کائڻ کان اڳ 30 منٽ انتظار ڪريو.

10، يقين ڪرڻيوگا جيبنيادي صرف آسن بابت آهي

يوگا پوز صرف يوگا جو هڪ ننڍڙو حصو آهن. مراقبت ۽ سانس سڀ کان اهم پهلو آهن.

ان کان علاوه، يوگا جا فائدا صرف هڪ ڪلاڪ جي مشق ۾ حاصل نه ڪيا ويا آهن پر ڏينهن جي ٻين 23 ڪلاڪن ۾ برقرار آهن. يوگا جو گہرا اثر ماڻهن کي صحتمند ۽ سٺي طرز زندگي جي عادتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ آهي.

پوز تي ڌيان ڏيڻ غلط ناهي، پر اهو ساڳيو ضروري آهي ته سانس ۽ مراقبت تي ڌيان ڏيڻ. انهن پهلوئن کي نظر انداز ڪرڻ سان يوگا جي پوز کي صرف جسماني مشقن يا چالن تائين محدود ڪري ٿو.

ڇا توهان پنهنجي يوگا مشق ۾ انهن ڏهن نقصانن کي منهن ڏنو آهي؟ انهن عام غلطين کي سڃاڻڻ ۽ ان کان بچڻ سان، توهان پنهنجي يوگا مشق جي اثرائتي کي وڌائي سگهو ٿا ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.