2024 جي انگن اکرن موجب، سڄي دنيا ۾ 300 ملين کان وڌيڪ ماڻهو مشق ڪن ٿايوگا. چين ۾ تقريبن 12.5 ملين ماڻهو يوگا ۾ مشغول آهن، جن ۾ عورتن جي اڪثريت تقريبن 94.9 سيڪڙو آهي. تنهن ڪري، يوگا ڇا ڪندو آهي؟ ڇا اهو واقعي ايترو جادو آهي جيترو اهو چيو ويندو آهي؟ اچو ته سائنس اسان جي رهنمائي ڪريون جيئن اسين يوگا جي دنيا ۾ داخل ٿي وڃون ۽ سچ کي پڌرو ڪريون!

دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ
يوگا ماڻهن کي سانس جي ڪنٽرول ۽ مراقبت ذريعي دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ 2018 جو مطالعو فرنٽيئرز ان سائيڪيٽري ۾ شايع ٿيو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو يوگا جي مشق ڪندا هئا تن ۾ دٻاءُ جي سطح ۽ پريشاني جي علامتن ۾ اهم گهٽتائي آئي. يوگا جي مشق جي اٺن هفتن کان پوء، شرڪت ڪندڙن جي پريشاني جو تعداد 31 سيڪڙو جي اوسط کان گهٽجي ويو.

ڊپريشن جي علامات کي بهتر بنائڻ
هڪ 2017 جو جائزو ڪلينڪل نفسيات جي جائزي ۾ اشارو ڪيو ويو آهي ته يوگا جي مشق ماڻهن ۾ ڊپريشن جي علامات کي خاص طور تي گهٽائي سگھي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مريض جيڪي يوگا ۾ حصو وٺندا هئا انهن جي علامات ۾ قابل ذڪر بهتري، روايتي علاج جي مقابلي ۾، يا ان کان به بهتر.

ذاتي خوشحالي کي وڌائڻ
يوگا مشق نه رڳو منفي جذبات کي گھٽائي ٿو پر ذاتي خوشحالي کي به وڌائي ٿو. هڪ 2015 جو مطالعو Complementary Therapies in Medicine ۾ شايع ٿيو اهو معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان يوگا ڪندا هئا انهن زندگيءَ جي اطمينان ۽ خوشين ۾ اهم اضافو ڪيو. 12 هفتن جي يوگا مشق کان پوءِ، شرڪت ڪندڙن جي خوشين جو اسڪور سراسري طور تي 25 سيڪڙو بهتر ٿيو.

يوگا جا جسماني فائدا - جسماني شڪل کي تبديل ڪرڻ
Preventive Cardiology ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق، يوگا جي مشق جي 8 هفتن کان پوء، شرڪت ڪندڙن جي طاقت ۾ 31 سيڪڙو اضافو ۽ لچڪداريء ۾ 188 سيڪڙو بهتري ڏٺو، جيڪو جسم جي شڪل ۽ عضلات جي سر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ ٻئي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪاليج جي عورتن جي شاگرد جيڪي يوگا جي مشق ڪندا هئا انهن 12 هفتن کان پوءِ وزن ۽ ڪيٽول انڊيڪس (جسم جي ٿلهي جو هڪ ماپ) ٻنهي ۾ هڪ اهم گهٽتائي جو تجربو ڪيو، وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي مجسمي ۾ يوگا جي اثرائيت جو مظاهرو ڪيو.

دل جي صحت کي بهتر بنائڻ
جرنل آف دي آمريڪن ڪاليج آف ڪارڊيالوجي ۾ شايع ٿيل هڪ 2014 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته يوگا مشق هائپر ٽائونشن جي مريضن ۾ بلڊ پريشر جي سطح کي خاص طور تي گهٽائي سگهي ٿي. 12 هفتن جي لڳاتار يوگا مشقن کان پوءِ، شرڪت ڪندڙن سسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ 5.5 mmHg ۽ ڊاسٽالڪ بلڊ پريشر ۾ 4.0 mmHg جي سراسري گھٽتائي جو تجربو ڪيو.

لچڪدار ۽ طاقت وڌائڻ
انٽرنيشنل جرنل آف اسپورٽس ميڊيسن ۾ 2016 جي مطالعي مطابق، شرڪت ڪندڙن 8 هفتن جي يوگا مشق کان پوءِ لچڪدار ٽيسٽ اسڪور ۽ عضلات جي طاقت ۾ اضافو ڏيکاريو. هيٺين پوئتي ۽ پيرن جي لچڪ، خاص طور تي، قابل ذڪر سڌارو ڏيکاريو.

دائمي درد کان نجات حاصل ڪرڻ
جرنل آف پين ريسرچ اينڊ مئنيجمينٽ ۾ شايع ٿيل هڪ 2013 جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڊگھي مدي واري يوگا مشق دائمي گھٽ پوئتي درد کي گھٽائي سگھي ٿي. يوگا جي مشق جي 12 هفتن کان پوء، شرڪت ڪندڙن جي درد جا اسڪور 40 سيڪڙو جي اوسط کان گهٽجي ويا.