هيٺاهين ڪتي جي پوزيشن

وضاحت:

هيٺئين طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي جي پوز ۾، ٻئي هٿ ۽ پير زمين تي رکيا ويندا آهن، هپس کي مٿي کڻندا آهن، جسم سان هڪ انوٽي V شڪل ٺاهيندا آهن. هٿ ۽ پير سڌا آهن، مٿو آرام سان آهي، ۽ نظر پيرن ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي.

فائدا:

اسپائن کي ڊگهو ڪري ٿو، پوئتي ۽ ڳچيء ۾ تڪرار کي ختم ڪري ٿو.

هٿن، ڪلهن، پيرن ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.

مجموعي جسم جي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.

رت جي وهڪري کي وڌائڻ، گردش سسٽم کي بهتر بڻائي ٿو.

عقاب پوز

وضاحت:

عقاب جي پوز ۾، هڪ ٽنگ ٻئي مٿان پار ڪئي ويندي آهي، گوڏن جي جھڪي سان. ھٿيارن کي ڪلھن سان پار ڪيو ويو آھي ۽ کجيون ھڪ ٻئي جي سامھون آھن. جسم اڳتي وڌي ٿو، توازن برقرار رکي ٿو.

فائدا:

توازن ۽ جسم جي تعاون کي بهتر بڻائي ٿو.

ران، گلوٽس ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.

بنيادي عضلات جي طاقت کي وڌايو.

دٻاء ۽ پريشاني کي رليف ڪري ٿو، اندروني سڪون کي وڌائڻ.

وڌايل هٿ وڏي پير جي پوز تائين AB

وضاحت:

وڏي پير جي پوز AB ۾، بيهڻ وقت، هڪ هٿ مٿي ڏانهن وڌندو آهي، ۽ ٻيو هٿ پيرن جي آڱرين کي پڪڙڻ لاءِ اڳتي وڌي ٿو. جسم اڳتي وڌي ٿو، توازن برقرار رکي ٿو.

فائدا:

اسپائن کي ڊگهو ڪري ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.

ٽنگ ۽ گلوٽ جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.

جسم جي توازن ۽ استحڪام کي وڌايو.

ڌيان ۽ اندروني سڪون کي بهتر بڻائي ٿو.