مائونٽين پوز ۾ بيٺو پنھنجن پيرن سان ٿورڙو ويڪر ھپ-چوٽي ڌار ڌار.
پنھنجي آڱرين کي 45 درجا ٻاھر ڦيرايو.
اسپائن کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو، ساھ ڪڍو جيئن توھان گوڏن کي جھڪايو ۽ ھيٺ ويھي وڃو.
پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي سامھون گڏ ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ران جي اندر جي خلاف دٻايو.
5-8 سانس لاء رکو.
2. اسٽينڊنگ فارورڊ بينڊ هٿن سان وڌايل پٺتي
جبل جي پوز ۾ بيھي پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ-چوٽي ڌار.
پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پٺيءَ جي پٺيان ھلايو، ريڙھ کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ ساھ وٺو.
ٻاھر ڪڍو جيئن توھان اڳتي وڌو.
پنھنجن ھٿن کي وڌايو جيترو ممڪن طور پوئتي ۽ مٿي.
5-8 سانس لاء رکو.
مائونٽين پوز ۾ بيٺو پنھنجن پيرن سان ھڪ ٽنگ جي ڊگھائي کان وڌيڪ ويڪر.
پنھنجي ساڄي پير کي 90 درجا ڦيرايو، ۽ ٿورڙو پنھنجي کاٻي پير اندران ڦيرايو.
ساڄي پاسي کي منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجا چپ گھمايو، اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو.
ساڄي گھڙي کي جھليو جيئن ران ۽ چمڙي جي وچ ۾ 90 درجا زاويو ٺاھيو وڃي.
5-8 سانس لاء رکو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو.
پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو، پنھنجي ھٿن ۽ پيرن سان ھپ-چوٽي ڌار.
پنھنجن ھٿن ۽ ران کي چتيءَ تي عمودي رکو.
ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجو مٿو ۽ سينه کڻو، سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي پٺي کي گول ڪيو.
vertebra ذريعي اسپائن vertebra کي ڊگهو ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
5-8 دورن لاء ورجائي.
چتيءَ تي هڪ پرين پوزيشن ۾ شروع ڪريو، توهان جي هٿن سان توهان جي سينه جي ڀرسان رکيل آهي.
پنھنجا پير ھپ-چوٿائي ڌار رکو، سانس ڪڍو ۽ پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو.
پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي سڌو ڪريو، تختي جي پوزيشن کي ھلايو.
5-8 سانس لاء رکو.
پليڪ پوز کان شروع ڪريو، پنھنجي ھپس کي مٿي ۽ پوئتي کڻڻ.
پنھنجي پيرن کي مضبوطيء سان زمين ۾ دٻايو، پنھنجي ران کي مضبوط ڪريو ۽ انھن کي پوئتي ڌڪيو.
پنھنجي اسپائن کي ڊگھو ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪريو.
5-8 سانس لاء رکو.
.چت تي ويھي رھو پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو.
پنھنجي کاٻي پير کي پنھنجي ساڄي ران جي اندر يا ٻاھر تي رکو.
اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو، پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو.
سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجي جسم کي کاٻي پاسي موڙيو.
پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي ران جي ٻاھران دٻايو.
پنهنجي کاٻي هٿ کي توهان جي پويان چٽ تي رکو.
5-8 سانس لاء رکو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو.
پنهنجي پيرن جي ڪلهي جي چوٽيءَ سان چٽيءَ تي گوڏن ڀر.
پنھنجا ھٿ پنھنجي ھٿن تي رکو، اسپائن کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ سانس وٺو.
سانس ڪڍو جيئن توھان پوئتي مڙي وڃو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن تي ھڪڙي وقت تي رکي.
شروعات ڪندڙ مدد لاءِ يوگا بلاڪ استعمال ڪري سگھن ٿا.
5-8 سانس لاء رکو.
پنهنجي پيرن سان چِٽَ تي گوڏن ڀر ويٺو، هِپ جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو.
پنهنجي هيل تي واپس ويھ، پوء پنھنجي ٽوسو اڳتي وڌايو.
پنھنجي ھٿن کي اڳتي وڌايو، پنھنجي پيشاني کي چٽ تي آرام ڪريو.
5-8 سانس لاء رکو.
پنهنجي پٺيءَ تي چت تي ليٽيو، پنھنجن پيرن سان ٿورڙو ويڪرو ھپ-چوٽي ڌار ڌار.
پنھنجن ھٿن کي پنھنجن پاسن سان رکو، ھٿيارن کي منهن ڏيڻ سان.
پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ 5-8 منٽن لاء غور ڪريو.
جيڪڏھن توھان اسان ۾ دلچسپي رکو ٿا، مھرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-22-2024
